Izvor: Blic, 12.Dec.2005, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Savršen stomak za osam minuta
Savršen stomak za osam minuta
U ovom broju 'Blica' objavićemo šest vežbi, koje možete da uradite za samo osam minuta i da vrlo brzo steknete ravan stomak. Veoma je bitno da vežbe radite svakog dana i da ih radite pravilno.
Pazite na držanje
Držanje tela je veoma bitno kada govorimo o stomaku. Zbog pogrešnog držanja mišići na stomaku slabe i zbog toga stomak nije zategnut. Zato, pre nego što počnete sa vežbama, uradite mali test kojim ćete proveriti >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << da li je vaše držanje pravilno: lezite na pod, nekoliko puta podignite gornji deo tela pogleda usmerenog na stomak. Ako se stomak naduvava, imate loše držanje.
Priprema za vežbe
Kada radite vežbe za ravan stomak, veoma je bitno da pokrenete mišiće stomaka celom dužinom. Da biste to postigli, veoma je bitno da početni položaj za vežbe bude pravilan. Lezite na leđa i podignite zadnjicu od poda. Zatim, sporo spuštajte leđa na pod kao da spuštate jedan po jedan pršljen i leđa potpuno spustite na pod. Karlica mora da bude malo podignuta. I sada možete da započnete sa vežbanjem. Na taj način vežbe će imati deset puta veći rezultat. Vežba 1
Lezite na leđa. Ruke su uz telo, a leđa celom površinom na podu. Desno stopalo gurnite napred, kao da želite da ispružite nogu, a potom je sporo vraćajte u početni položaj. Ponovite isto sa drugom nogom, a zatim sa obe istovremeno.
Uradite dva seta od 10 ponavljanja svakom nogom naizmenično i jedan set od 10 ponavljanja sa obe noge. Vežba 2
Lezite na leđa, rukama obuhvatite potiljak i raširite laktove. Podignite gornji deo tela pa levo koleno podižite prema desnom laktu. Zatim se spustite na pod. Ponovite istu vežbu sa suprotnim kolenom i suprotnom rukom.
Uradite tri seta od po 10 ponavljanja. Vežba 3
Lezite na leđa, a ruke stavite iza glave. Leđa i stomak čvrsto pritisnite prema podu, noge su polusavijene, a stopala položena na tlo. Podižite gornji deo tela gornji deo tela i sporo se istežite.
Uradite tri seta od po 10 ponavljanja. Vežba 4
Savijte kolena, a stopala naslonite na pod. Podižite obe noge tako da budu uspravne u odnosu na telo. Zadnjica se pritom ne pomera. Spustite noge u početni položaj tako da pod dodirnete prstima, a tek onda petama. Uradite dva seta od 10 ponavljanja. Vežba 5
Sednite uspravno i obgrlite kolena. Izdahnite i stegnite trbušne mišiće dok odižete stopala od poda i približavate ih grudima. Podignite ruke i spojite prste iznad glave. Uradite jedan set od šest ponavljanja.
