Izvor: S media, 12.Jul.2010, 12:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Saveti za vrućinu
Lekari savetuju gradjanima da se za uspešno izlaženje na kraj sa visokih temperaturama pridržavaju uputstava o načinu ishrane, uzimaju vodu i napitke u odgovarajućim količinama, zaštite od spoljnih uticaja u boravišnom i radnom prostoru, a posebno tokom boravka na otvorenom prostoru i doziraju fizičke aktivnosti.
Stručnjaci ukazuju da je neophodno da se više odmaraju gradjani koji spadaju u grupu takozvane osetljive populacije - deca, omladina, trudnice, dojilje, >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << stari, oboleli od hroničnih bolesti, rekonvalescenti, osobe koje se bave teških fizičkim poslovima i oni čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru.
Svim gradjanima se preporučuje da imaju redovne obroke - obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dve dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam.
Shodno polu, uzrastu, fizičkoj aktivnosti i vrsti rada, tokom dana treba konzumirati hleb u kolicicni od četiri do sedam parčića srednje veličine.
Neophodan je unos mleka ili mlečnih proizvoda sa odgovarajućim procentom mlečne masti, termički dobro obradjeno meso - piletina, ćuretina, riba, junetina, teletina putem kuvanja, dinstana ili na grilu tokom četiri do pet dana u nedelji, oko pola kilograma dnevno dobro opranog voća, a kroz prepodnevnu i poslepodnevnu užinu, dobro oprano sveže povrće uz doručak i ručak, oko 300 grama dnevno, povrće u vidu ukusnih i umereno začinjenih kuvanih jela - supa, čorbe, variva.
Tokom visokih temperatura izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti, jer organizmu tada najviše prija i pomaže pijaća voda. Kod visokih temperatura odrasle zdrave osobe treba da unose osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.
Osim vode, dobar izbor su i mleko i voćni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića, jer uslovljavaju dodatni gubitak vode.
Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda preporučuje se negazirana i umereno hladna. Tečnost bi trebalo unositi postepeno, gutljaj po gutljaj i ne treba preterivati sa upotrebom previše hladnih napitaka.
Osobama starijim od 65 godina, savetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedne, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žedji.
Zaštita od spoljnih uticaja u boravišnom prostoru podrazumeva redovno održavanje lične higijene - tuširanje - kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju; svakodnevno održavanje toalete genitalija, pazuha, nogu, lica, pranje zuba.
Takodje se preporučuje redovno provetravanje prostorija, upotreba zavesa na prozorima, podešavanje rada klima uredjaja tako da razlika u temperaturi izmedju spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od 7 do 10 stepeni, što pomaže organizmu da upotrebi mehanizme za rashladjivanje i na pravi način se prilagodi vremenskim prilikama.
Na otvorenom prostoru gradjanima se preporučuje da nose udobnu odeću od prirodnih materjala, da se zaštite šeširom ili kačketom, da se rashladjuju lepezama i zaštitite kožu odgovarajućim kozmetičkim preparatima, naročito tokom sunčanja koje se ne preporučuje izmedju 11 i 16 sati.
Lekari preporučuju da se ne preteruje sa fizičkim naprezanjem, vežbanjem i dugim hodanjem i da se na počinak ide pre ponoći, jer tada san krepi umoran organizam, regeneriše tkiva i čini da je osoba sutradan potpuno odmorna i manje nervozna.
Podeli ovu vest sa prijateljima na FACEBOOK-u klikom na dugme.
.jpg)
