Izvor: NoviMagazin.rs, 12.Apr.2017, 16:27 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Redovno treniram, a nemam mišiće?!
Ako redovno idete u teretanu, a rezultati kao da izostaju, možda pravite uobičajenu grešku jer stalno podižete isti teret.
Kao i u drugim oblastima života i u vežbanju često upadnemo u rutinu. A, ona nikako nije dobra za telo koje se prilagođava na stalno isti pritisak, pa nema razvoja mišića.
Fitnes instruktori preporučuju da osmislite plan vežbanja i da sebi neprestano postavljate izazove. Bar po malo pomerajte lestvicu, idealno za pet posto u odnosu na >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << dostignuto. Znaćete da je vreme za promenu onog trenutka kad možete bez poteškoća da uradite seriju vežbi. Isto se dešava ako stalno imate nepromenjenu rutinu trčanja - u nekom trenutku vaše telo će se navići i nećete videti poboljšanja, pa treba da svake nedelje povećavate kilometražu ili brzinu za 10 posto.
Inače, broj serija zavisi od onog što želite da postignete. Preporuka Američkog saveta za vežbanje je da ako vam je cilj povećanje izdržljivosti mišića, treba da uradite 2-3 serije vežbi, 12 ili više ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi ili manje.
