Izvor: Nezavisne Novine, 04.Feb.2018, 20:30   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Razdrmajte um vježbama koncentracije

Iako zvuči čudno, ali i za koncentraciju je važna vježba ukoliko želimo da ostanemo "u formi" i napredujemo. Vježbe koncentracije izoštravaju vaš um i unapređuju sposobnost koncentrisanja.

Pronađite mjesto gdje vas niko neće ometati. Ukoliko želite, možete sjediti na podu. Važno je da vam je kičma ispravljena. Udahnite duboko nekoliko puta i opustite se. Često vježbanje je ključ uspjeha. Što više vremena posvetite ovim vježbama, brže ćete napredovati. Međutim, >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << morate ih obavljati postepeno.

Svaka od navedenih vježbi trebalo bi da traje oko 10 minuta. Kako budete napredovali, povećajte trajanje vježbi na 15 minuta.

Počnite s prvom vježbom. Ponavljajte je svaki dan sve dok je ne budete u potpunosti usavršili. Svaki put kada vam nešto odvuče pažnju, počnite ispočetka.

Usavršavanje ovih vježbi može da traje danima, sedmicama, pa čak i mjesecima.

Svu svoju pažnju usmjerite ka vježbama. Nemojte zaspati ili dozvoliti da vam misli odlutaju. Onog trenutka kada shvatite da razmišljate o nečemu drugom, počnite ispočetka. Ne pokušavajte previše na početku, već se držite sporijeg tempa.

Vremenom ćete shvatiti da možete da se skoncentrišete bilo kada i bilo gdje. Ovo su vježbe uz koje ćete se skoncentrisati bez muke.

1. Uzmite bilo koju knjigu i prebrojite riječi u jednom paragrafu. Zatim ih prebrojite ponovo, kako biste bili sigurni da ste dobili tačan broj. Zatim prebrojite dva paragrafa. Kada vam i to postane lako, prebrojite čitavu stranu. Nemojte brojati tako što pokazujete brojeve, već se potrudite da prebrojite riječi u glavi.

2. Brojite unazad od 100 do 1.

3. Brojite od 100 do 1 tako što ćete preskočiti svaka tri broja (100, 97, 94…)

4. Odaberite neku riječ ili frazu koja vas inspiriše, i ponavljajte je u glavi pet minuta. Kada budete mogli potpuno da se skoncentrišete, pokušajte da produžite trajanje vježbe na deset minuta.

5. Uzmite neko voće i posmatrajte ga sa svih strana. Ne dozvolite da vam misli odlutaju, već pokušajte da ostanete staloženi.

6. Ova vježba je slična prethodnoj, samo što umjesto da posmatrate voće, u ovom slučaju treba da ga vizuelizujete. Dobro osmotrite voćku, zatim zatvorite oči i pokušajte da je zamislite što realnije i sa što više detalja. Ukoliko zaboravite kako izgleda, otvorite oči, pogledajte voćku nakratko, a zatim ponovo pokušajte.

7. Uzmite neki manji predmet, kao što je kašičica ili čaša. Skoncentrišite se na predmet i posmatrajte ga sa svih strana. Pokušajte da se fokusirate na vizuelni dio i da ne razmišljate ni o čemu drugom.

8. Ukoliko ste postali dovoljno vješti u prethodnim vježbama, možete da pokušate da odradite ovu. Nacrtajte na papiru trougao, krug ili kvadrat i obojite ga. Čitavu pažnju usmjerite na oblik koji ste nacrtali, trudeći se da vam ništa ne ometa pažnju.

9. Počnite s prethodnom vježbom, a zatim zatvorite oči i zamislite oblik. Ukoliko zaboravite kako crtež izgleda, otvorite oči, pogledajte ga još jednom, a zatim nastavite s vježbom.

10. Sada zamislite oblik otvorenih očiju.

11. Potrudite se da bar pet minuta ne razmišljate ni o čemu. Ovu vježbu nemojte započinjati ukoliko niste uspješno odradili sve prethodne. Ukoliko su prethodne vježbe imale dobar ishod, moći ćete da potpuno ućutkate svoje misli, bar nakratko.

Nastavak na Nezavisne Novine...