Izvor: Blic, 11.Avg.2008, 08:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ravan stomak bez dijete
Ispod tanke letnje garderobe naslage na stomaku naročito dolaze do izražaja. Evo nekoliko efikasnih sredstava da se oslobodite suvišnog sala.
Vežbe za skidanje stomaka
Ove tri vežbe jačaju najvažnije trbušne mišiće: prave (1), kose (2) i donje trbušne mišiće (3), koji se nalaze između karličnog dna i stomaka. Vežbajte svakodnevno, čim ustanete, jer time direktno napadate masne naslage na stomaku i podstičete zatezanje tkiva. Ako budete >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << vežbali i uveče, bićete iznenađeni brzim rezultatima. Dovoljno je deset minuta gimnastike!
1. Za ravne trbušne mišiće
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Jednu ruku stavite iza glave, a zatim polako podižite ramena istovremeno povlačeći drugu ruku prema vrhovima prstiju. Uradite vežbu deset puta, a zatim promenite stranu. Veoma je važno da obratite pažnju na disanje. Kad se podižete, izdišite na usta, a kad se opuštate, udišite vazduh kroz nos.
2. Za kose trbušne mišiće
Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Obe ruke stavite na desnu butinu, podignite ramena i zategnite stomak. Butine gurajte prema trupu pružajući otpor rukama. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, pa promenite stranu. Vežbu uradite po šest puta na obe strane. Mislite na disanje!
3. Za donje trbušne mišiće
Lezite na leđa. Ispružite noge prema plafonu, a ruke položite pored tela. Sada naizmenično podižite i spuštajte noge. Pazite da ne odižete kičmu od poda! Ako ne možete da izdržite napor, spuštajte noge samo dokle možete. Obe noge treba da podignete i spustite 15-20 puta.
Trikovi u ishrani
1. Planirajte 30 minuta za svaki obrok
Jedan od glavnih razloga stvaranja naslaga na stomaku jeste prebrzo konzumiranje hrane, jer naprosto nemamo vremena da primimo signal o tome da smo siti i jedemo više nego što je potrebno. Zato za svaki obrok planirajte bar 30 minuta. Ne jedite stojeći i u hodu i dobro sažvaćite hranu.
2. Ne preskačite doručak
Ako ne doručkujete, spopašće vas napad gladi već oko podneva i samim tim ćete pojesti više. Idealan doručak: žitarice s mlekom i voće.
3. Svedite šećer na minimum
Nutricionisti upozoravaju da čovek u proseku unese dvostruko više šećera nego što bi trebalo - 100 grama dnevno. Pojačano lučenje insulina uzrokovano preteranim konzumiranjem šećera sprečava razgradnju masti i izaziva česte napade gladi. Prema tome: izbegavajte šećer!
4. Uđite u trag napadima gladi
Razmislite kada najčešće imate potrebu da nešto gricnete: kada ste pod stresom, kada ste besposleni ili u nekoj drugoj prilici. Stavite na papir kada i šta ste jeli tokom dana. Tako ćete otkriti u kojim situacijama i koliko često jedete a da zapravo niste gladni. Razmislite šta biste mogli umesto toga da radite - na primer, da se prošetate ili čitate knjigu.
5. Postite jedan dan
Nije zgoreg da povremeno uvedete dan za post. Rasporedite jedan litar surutke i 1,5-2 litra vode na ceo dan. To je idealan način da pročistite organizam. Surutku možete da pomešate i sa sokom od pomorandže u odnosu 1:1.
6. Kuvajte svežu hranu
Gotova jela sadrže mnogo šećera, pojačivača ukusa i dodataka koji podstiču apetit, pa zato više jedemo. Kao posledica toga, voda i masti nagomilavaju se u ćelijama. Da se to ne bi desilo, kuvajte svakodnevno svežu hranu, izbegavajte so i umesto nje koristite što više začinskog bilja (peršun, bosiljak).
7. Pijte negaziranu vodu
Gazirana pića često uzrokuju nadimanje stomaka. Mnogo su zdraviji obična voda i biljni čajevi. Popijte svakoga dana najmanje dva litra!
Mideri i masaža
Ako ne možete da se uvučete u garderobu koju ste pripremili za veče, kao prva pomoć probajte mider. Duboki mideri sa ojačanim stranicama doprineće da vam struk izgleda vitkije.
Dvostruko ojačani mider oblikuje stomak i zadnjicu. Specijalna sredstva za masažu deluju na naslage sala na stomaku i zatežu ga. Posebno su delotvorna sredstva koja sadrže kofein.
Uspravno držanje za bolji utisak
Pogrbljena leđa, spuštena ramena i isturena karlica čine da vam stomak deluje veći. Zato vodite računa o držanju. Ispravite se, ramena povucite nazad, izvucite leđa iz struka i delovaćete vitkije. Da biste se navikli na pravilno držanje, hodajte s knjigom na glavi.
