Izvor: Kurir, 07.Okt.2013, 09:26   (ažurirano 02.Apr.2020.)

RELAKSACIJA: Samomasažom opustite butine i gluteus

Posebne vežbe pomoći će vam da se pripremite za trening, opustite mišiće posle njega ili ih odmorite nakon pešačenja ili dugog sedenja

Masažu mišića preporučuju svi stručnjaci, bez obzira na to da li osoba trenira ili ne, jer se na taj način svako može rešiti upornih i tupih bolova u telu. Takva masaža predstavlja poseban vid treninga i za nju je neophodan roler masažer, koji se može kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske opreme.

Fitnes instruktor >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << Milan Lazović objasnio je da mišiće treba masirati sa svih strana, a roler nikako ne treba pomerati, već ga držati u statičnom položaju.

- Trening masaže počinjemo od članaka ili tricepsa. Samim tim, dok masiramo mišiće mi ujedno i zagrevamo telo, pa se zato to preporučuje pre treninga, ali važi i za ljude koji ne treniraju. Kao što smo objasnili ranije, postoje tri tehnike masaže. Prvu bi trebalo da rade oni koji ne treniraju, a teži oblik masaže namenjen je sportistima - istakao je Lazović.

A) I Masiranje zadnje lože

U prvoj tehnici sedite na pod, a roler postavite ispod butine. To je vežba masaže za one koji ne treniraju. Na drugoj slici prikazana je vežba s malo većim opterećenjem jer se oslanjate samo na ruke, a u trećem slučaju pritisak se dodatno pojačava prebacivanjem jedne noge preko druge.

B) I Masiranje gluteusa

Sedite na roler i ostanite u tom položaju dok vam pritisak na njega prija. Sledeći korak je da se okrenete na stranu i uradite pritisak na spoljni deo mišića gluteusa.

Fitness instruktor Milan Lazović

Nastavak na Kurir...