Izvor: Blic, 24.Mar.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pronađite sopstveni tempo
Pronađite sopstveni tempo
Bavljenje sportom ne mora da boli. I nije tačno da trčanje ima smisla samo ako ste posle njega iscrpljeni, kaže Diter Bauman, olimpijski pobednik na 5.000 metara iz Barselone i autor priručnika za trening sa uputstvima kako početi na pravi način i kako savladati maratonsku stazu ispod tri sata. 'Svako može da trči', njegov je moto. Ono što početnicima neprestano treba ponavljati jeste da svako mora da pronađe odgovarajuće opterećenje i optimalni >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << tempo.
- Početnici ne znaju kako pravilno da pristupe ovoj vrsti treninga izdržljivosti - kaže Bauman za 'Fokus'. - U početku su izuzetno motivisani i žele previše, pa već posle nekoliko nedelja odustaju, razočarani zbog zatezanja u mišićima, šištanja u grudima, ali i zbog toga što to fantastično osećanje nikako da nastupi.
Sportski lekari ističu višestruke pozitivne efekte trčanja, pod uslovom da se pravilno dozira. Brojne studije i hiljade ispitanih ljudi potvrđuju da redovno trčanje smanjuje rizik od pojave dijabetesa, raka, srčanih bolesti. Ko trči, zdravije živi. Osim toga, džoging topi višak kilograma, jača kardiovaskularni i imunološki sistem i na prirodan način rešava problem stresa i depresivnog raspoloženja.
- Ni ja nisam baš uvek raspoložen da trčim, ali kada najzad obujem patike i krenem, najkasnije posle pet minuta osetim zadovoljstvo što sam napolju - kaže Bauman.
Za trčanje nije potrebna nikakva posebna oprema, sve što vam treba jeste par dobrih patika. I nijedan drugi sport ne utiče toliko pozitivno na čitavo telo.
- Aktiviranjem većeg broja mišićnih grupa na trening ćete utrošiti manje vremena, a potrošićete više kalorija - objašnjava dr Andreas Nis, profesor sportske medicine Univerziteta u Tibingenu. - Džoging aktivira čak 70 odsto mišića. Prijatni trnci po telu posle treninga blagotvorni su za čitav organizam. Mišići
Redovnim treningom se prvenstveno poboljšava metabolizam. Mitohondrije, nosioci energije u ćelijama, uvećavaju se i umnožavaju. Sagoreva se veća količina masnih kiselina i povećava se aerobni kapacitet, efikasnost mišića. Zahvaljujući tome, možete da trčite duže istom brzinom, a da se ne stvori višak kiseline u mišićima. Kardiovaskularni sistem
Već posle dve do tri nedelje srce se navikava na nadražaje. Ekonomičnije radi i broj otkucaja se smanjuje, a postignuti rezultati su isti. Ovaj efekat možete sami da proverite: iako trčite istom brzinom, puls je niži. I krvni pritisak postepeno opada. Krvni sudovi
Poboljšava se proizvodnja sitnih kapilara, čime se obezbeđuje bolje snabdevanje mišića krvlju i kiseonikom. Nove studije pokazuju da se posle 10 nedelja poboljšava sposobnost arterija da se, po potrebi, proširuju. Metabolizam
Snižava se nivo holesterola u krvi - koncentracija štetnog LDL holesterola pada, a nivo korisnog HDL raste. Nervni sistem i psiha
Za vreme pojačanog napora, mozak oslobađa neurotransmitere koji popravljaju raspoloženje (endorfini). Njihova koncentracija se povećava za tri do četiri puta. Javlja se osećanje srećne opijenosti, tako retko u životu. Džogeri se inače dobro osećaju. Zato se i prepisuje trčanje protiv depresivnog raspoloženja. Trening pamćenja
Prvenstveno starijim ljudima poboljšava kognitivne sposobnosti. Najnovije studije pokazuju da trčanje usporava smanjenje moždane mase. Stav prema životu
Trčanje znači mnogo više od savršene saradnje mišića, tetiva i zglobova. 'Kada bi bila proizvedena pilula, koja bi objedinjavala sva pomenuta svojstva, ceo svet bi bio oduševljen', kaže Bauman. 'A ona već postoji. Reč je o fizičkom treningu kojim, pod uslovom da ga prilagode sopstvenim mogućnostima, mogu da se bave svi, od deteta do starca.' CDC
