Izvor: Blic, 21.Apr.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Prolećni test
Prolećni test
Teško je reći šta znači izraz 'biti u formi'. Rečnik nam je samo donekle od pomoći; on nam sugeriše da muškarac treba da bude 'fizički i mentalno zdrav'. Ali ne kaže koliko sklekova treba da je u stanju da uradi. Ili koliko brzo treba da trči sprint. Zato su saradnici poznatog časopisa 'Muško zdravlje' ('Men’s Health') uzeli stvar u svoje ruke i definisali devet jednostavnih (mada ne i lakih) stvari koje bi svaki muškarac trebalo da je u stanju da >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << izvede, a da pritom ne kolabira. Tada mu neće trebati rečnik da bi proverio da li je u formi. Biće dovoljno da se pogleda u ogledalu. Ako imate više od 40, drugi rezultat po redu je sjajan. Muškarci preko 50 su carevi i s trećim navedenim rezultatom.
1. Podizanje 1,5 puta veće težine od sopstvene
Snaga gornjeg dela tela je veoma bitna za dobar izgled. Upotrebite benč-pres mašinu i sve vreme dok dižete teg stopalima treba čvrsto da stojite na tlu. Masu najtežeg tega koji možete da podignete podelite svojom telesnom težinom.
Rezultat:
Manje od 1,0: slabo
1,0-1,49: prosečno
1,5 ili više: vi ste car!
2. Pretrčite 2,5 km za manje od 10 minuta
Ako ste uspeli, to ne znači samo da ste brži od specijalaca. To je takođe pokazatelj vaših aerobičkih kapaciteta i sposobnosti vašeg tela da dopremi kiseonik do mišića. Redovne vežbe snižavaju nivo holesterola i masnoća u krvi, čime se znatno smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Rezultat:
12 ili više minuta: sporo
Između 10 i 12 minuta: prosečno
10 minuta ili manje: izvanredno
3. Skok uvis
Sposobnost muškarca da visoko skoči nije samo pokazatelj kondicije, već i snage donjeg dela tela. To znači da ste u stanju da kombinujete brzinu i snagu u jednom brzom pokretu. Namažite kredom prste i stanite uza zid. Dignite ruku u vis koliko god možete i obeležite to mesto vrhovima prstiju. Sad skočite u vis koliko god možete i opet prstima obeležite to mesto na zidu. Rastojanjem između te dve tačke meri se skok uvis.
Rezultat:
50 cm ili manje: slabo
Između 50 cm i 65 cm: prosečno
Više od 65 cm: visokoletač
4. Sposobnost da nogama podignete težinu 2,25 puta veću od vaše
Kad govorimo o snazi, vaša donja polovina je vaša bolja polovina. Mišići nogu i butina imaju ključni značaj za gotovo svaku aktivnost. Imate 88 kg? Trebalo bi da postavite sebi cilj da podignete 200 kg. Test se izvodi u leg-pres mašini. Spuštajte teg dok vam kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni, a zatim ga podignite. Rezultat ćete dobiti ako najveću težinu koju možete jednom da podignete podelite sa svojom telesnom težinom.
Rezultat:
Manje od 1,8: klimavo
1,8 - 2,2: obično
Preko 2,2: sjajno
5. Preplivajte 700 metara za 12 minuta
Plivanje zahteva i aerobičku sposobnost i jake mišiće gornjeg dela tela. Preplivajte što veće rastojanje za 12 minuta. To rastojanje u metrima je vaš rezultat.
Rezultat:
Manje od 500 metara: tonete
Između 500 i 700 metara: prosečno
Preko 700 metara: vi ste maratonac!
6. Sklekovi
Uradite prvo 20 sklekova, a zatim koliko možete više. Sklekovi su pokazatelj snage gornjeg dela tela. Ako ste u stanju da uradite 40, garantujemo vam da vas vaše telo neće izneveriti ni pri najtežim naporima.
Rezultat:
25 ili manje: slabo
26-39: prosečno
40 i više: sjajno
7. Uvucite stomak
Najlakši način da utvrdite stepen rizika od srčanih oboljenja jeste da uporedite obim struka sa obimom kukova. Podelite obim struka s obimom kukova.
Rezultat:
0,92 ili više: srce vam je ugroženo
0,82-0,91: može da prođe
0,81 ili manje: savršeno
8. Dodirnite prste
Ne morate da budete svetski prvak u gimnastici, ali se pod dobrom formom svakako podrazumeva i elastičnost. A, elastični mišići će vam pomoći da se spretnije krećete - u gimnastičkoj dvorani, na teniskom terenu ili trkačkoj stazi - kad počnete da starite. Istraživanja pokazuju da između 35. i 50. godine elastičnost mišića prosečnog muškarca opada za 25 odsto. To može da dovede do povreda ramena i kolena.
Uzmite drveni metar i u visini četrdesetog centimetra obavijte ga samolepljivom trakom. Sedite na pod s ispruženim nogama. Pete treba da su vam u visini obeleženog mesta s obe strane metra. Stavite jednu šaku preko druge i saginjite se napred duž metra, savijajući se u kukovima. Dokle možete da dohvatite?
Rezultat:
Manje od 40 cm: kruti ste
40-45 cm: prosečno
Preko 45 cm: fantastična elastičnost 9. Košarkaški test
Bacite košarkašku loptu 22 metra u dalj iz klečećeg stava. Pitate se, kakva je svrha ove vežbe? Pa, niste zvezda NBA?! Evo zašto je ona značajna: bacanje lopte u dalj je pokazatelj snage gornjeg dela tela. I ne samo snage, nego i brzine. Muškarac u formi mora da ima snažne ruke, pre svega da bi mogao da nokautira suparnika. Zar to nije dovoljno jak motiv?
Kleknite na teren odmah iza osnovne linije. Bacite loptu što dalje možete. Rastojanje do vrha 'reketa' s druge strane terena iznosi 22 metra; svaki muškarac u dobroj formi morao bi dotle da dobaci.
Rezultat:
Manje od 18 metara: jadno
18-22 metra: prosečno
Preko 22 metra: topovsko đule CDC/JS
