Izvor: Blic, 19.Jun.2011, 01:20   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Priroda jača imunitet

Vežbanje u prirodi je veoma važno za današnjeg čoveka jer savremeni život podrazumeva dug boravak u zatvorenom prostorijama, često nepravilno sedenje i manjak kondicije. Vežbe koje predstavljamo može da izvodi cela porodica, posebno vikendom kada većina može da izdvoji bar dva sata za rekreiranje u obližnjem parku, šumi, livadi.

- Već sam boravak u prirodi pomaže da se lakše adaptiramo na visoke ili niske temperature. Ako telo naviknemo na boravak pod idealnim uslovima, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << a to se obično postiže klima-urađajima, gubimo sposobnost da se prilagodimo trenutnim vremenskim uslovima i sve nam je teže da podnosimo vrućinu ili hladnoću. Zato je dobro da se vežba napolju jer ni u jednoj sali fitnes centra nema takvog protoka vazduha koji je neophodan čoveku posebno kod aerobnih vežbi - objašnjava mr Nina Stojadinović, predavač na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi.

Ocena je da vežbe u prirodi pozitivno deluju u borbi protiv depresije.

Profesorka fitnesa savetuje svima da bar dva do tri puta nedeljno izdvojimo po sat vremena za boravak u prirodi jer i priroda i zelenilo pozitivno utiču na psihičko stanje čoveka.

- Važno je da se rekreiramo bar 45 minuta, bilo da vozimo rolere, bicikl ili igramo grupne sportove sa loptom. Dobar je brži hod, jer se trčanje ne preporučuje ljudima koji nisu u kondiciji. Zato je bolje uvoditi se u vežbanje bržim hodom - savetuje Nina Stojadinović.

U našoj zemlji još ne postoji kultura vežbanja svojstvena nekim Evropljanima. U Sloveniji ili Italiji, na primer, cele porodice provode vikend na planini ili parku.

- Kod nas se ljudi još stide da ih drugi vide kako vežbaju. Zato treba razvijati kulturu bavljenja sportom rekreativno. Treneri fitnesa stoga treba da nauče ljude da vežbaju u prirodi i da se opuste - kaže Stojadinovićeva.

KLIKNI za uvećanje fotografija (+)

Za leđa i noge uz oslonac sedalnim delom

Iz položaja kao na slici povlačiti jedan pa drugi lakat ka trupu i malo nazad. Drugu ruku maksimalno pružati iznad glave.

Truditi se da kičma bude što izduženija kao da želimo glavom da se udaljimo od karlice i sedalnim kostima dotaknemo oslonac. Radite rukama do svog osećaja zamora između 30 sekundi i minut i po.

(+)

Brza kondiciona vežba

Zamislimo da želimo da poguramo drvo, stub ili zid u maksimalno brzom i frekventnom trčanju uz visoko podizanje kolena ka grudima.

Ruke neka ostanu pružene a trup i noge pod istim nagnutim uglom u odnosu na podlogu. Držati čvrsto stisnut stomak tokom cele vežbe. Možete raditi tri do pet serija u trajanju od po 30 do 60 sekundi.

(+)

Za bokove i struk

Iz položaja kao na slici spustiti nogu do noge, spustiti ruku u širokom krugu u čeonoj ravni do suprotnog kuka i pustiti da kuk i karlica propadnu što više ka podlozi, a da ruka na koju se oslanjamo ostane pružena.

Raditi podizanje i spuštanje ruke, noge i kuka u željenom broju ponavljanja 10 do 20 i ponoviti vežbu i na drugu stranu.

(+)

Povećanje rotacije trupom, istezanje prepona i jačanje nogu

Rotacija trupom je zapostavljen pokret u savremenom životu, a vrlo je značajan za zdravlje kičmenog stuba.

Iz položaja kao na slici težite da se što više zarotirate u jednu pa u drugu stranu sa naizmeničnim prenosom težine na istoimenu nogu. Kičma mora ostati izdužena pri rotiranju, a rame što više otvoreno u stranu u koju se rotiramo. Vežbu radite u sporom tempu sa dužim zadržavanjem na jednoj strani koje traje nekoliko udaha i izdaha, a i dinamično sa bržom izmenom položaja.

Jačanje mišića ruku i sedalnog dela

U sve tri izvodimo pružanje i savijanje u zglobu lakta s tim što su u najlakšoj varijanti kolena povijena, u težoj noge pružene a u najtežoj jedna pa druga noga u vazduhu gde jačamo i pregibače kuka i prednju stranu butine.

Razvoj ravnoteže i jačanje leđa, sedalnog dela i zadnje lože buta

Vežbe ravnoteže poboljšavaju stabilizaciju zglobova, jačaju duboke mišiće i time utiču na sprečavanje povreda. Iz položaja kao na slici kada savijete koleno neka ruke budu sa strane, a pri pružanju u zglobu kolena, ruke ispružiti daleko iznad glave. Uradite 10 do 20 ponavljanja. Efekat je dobar i za stajnu nogu i za nogu u vazduhu. Obavezno uradite isti broj ponavljanja i drugom nogom.

Povezane vesti: Vežbe koje brzo brišu posledice sedenja Vežbanje smanjuje rizik od raka dojke

Nastavak na Blic...