Izvor: Blic, 18.Jun.2011, 15:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pripremite telo za letnje vrućine

Ukoliko ste tokom hladnijeg vremena navikli organizam na težu hranu i izostavili voće i povrće, sigurno se osećate umorno i tromo, a kako biste najbolje pripremili svoje telo za vruće letnje dane pre svega morate da ojačate imunitet i popraviti metabolizam.

- Osim što treba da pijete više vode i jedete više svežeg voća i povrća koje će ohladiti vaš organizam, trebalo biste da izaberite neku sportsku aktivnost koja će vam prijati, a plivanje je najbolje - savetuje >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << personalni trener Miloš Vujković i daje nekoliko saveta za pripremu tela na predstojeće letnje vrućine.

Rekreacija

Da biste ubrzali metabolizam, idealno je da se bavite sportskim aktivnostima, ali imajte na umu da treba da izbegavate bilo kakve teže aktivnosti tokom vrućina jer ćete time dodatno ubrza gubljenje vode.

- Bilo bi dobro da se bavite sportovima u vodi tokom leta jer hlade vaše telo. Vaterpolo je idealan za muškarce, a plivanje za žene. Ne bih preporučio trčanje tokom leta napolju, ali ukoliko to radite, trčite uveče ili rano ujutru kada su temperature znatno niže - savetuje Miloš Vujković i dodaje da, ukoliko trenirate preko leta, vodite računa da prostorija u kojoj vežbate ne budu previsoka da se ne biste suočili sa sledećim rizicima:

Toplotni udar - Događa se kada se telesna temperatura podigne iznad 40 stepeni, usled čega dolazi do prestanka znojenja, povećanje frekvencije srca i disanja, hipertenzije i nesvestice. Iscrpljenost - Simptomi: Ekstreman umor, ostajanje bez daha, povraćanje, nesvestica i slab i ubrzan puls, a za oporavak je dovoljno da nadoknadite obilnu količinu vode. Grčevi - Ovo je najmanje opasan rizik tokom treniranja, a pojavljuju se zbog gubitka minerala tokom znojenja i dehidracije, a možete ih ublažiti uzimanjem vode ili izotoničkih napitaka. Dehidracija

Tečnosti

Tokom leta vašem organizmu potrebno je i do šest litara tečnosti.

- Onda kada osetite da ste žedni, vaše telo je već dehidriralo, pa zato pijte vodu i tečnost češće nego što vaš organizam traži. Cedite sveže voće i povrće i pijte dosta čajeva kako biste obezbedili optimalne količine tečnosti - napominje Vujković.

Voće i povrće

Voće u sebi sadrži veliki broj vitamina, minerala i antioksidanasa, a osim što obiluje vodom koja hladi vaš organizam, betakaroten iz njega štiti vašu kožu od štetnog delovanja sunca.

Sok od paradajza

Ukoliko vodite računa težini, imate još jedan dodatan razlog za pripremanje hladnih supa. One neće opteretiti vašu probavu i neće dovesti do porasta temperature. Pripremajte laganije supe sa povrćem - šargarepom i tikvicama, ili pravite supe od paradajza.

Jogurt

Obični i voćni jogurti mogu da vas zaštite od brojnih letnjih infekcija.

Izotonični napici

Sa znojem izbacuje toksine, ali i elektrolite i vodu koju je potrebno nadoknaditi.

Povezane vesti: Pijte tek posle obroka

Nastavak na Blic...

Dzungla.org: Pripremite telo za letnje vrućine