Izvor: Blic, 16.Jun.2009, 06:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pravilno podizanje tereta
Ako imate problem sa bolom u leđima, čak i najjednostavniji pokreti mogu da izazovu veliki problem. Tako, recimo, ako vam slučajno ispadnu ključevi na pod i ako se nepravilno sagnete da ih uzmete, možete da ostanete ukočeni.
Zato u ovom broju „Blica" donosimo nekoliko pravila, koja bi trebalo da poštujete da ne biste imali probleme sa kičmom. Boris Glavač, profesor fizičke kulture, objasniće kako da se pravilno sagnete da biste uzeli nešto što vam je palo, kako >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << da podižete teret sa poda i koji je pravi način da podignete kofere, a da pri tom ne povredite leđa.
Narednog utorka ćete saznati koje su najbolje vežbe za istezanje kičmenog stuba, koje se rade samo u periodima kada nemate bolove, kao preventiva.
-Čučnite ravnih leđa pored predmeta koji želite da podignete
Uzmite predmet u ruke i iz nogu se podižite držeći predmet što bliže telu
-Ako imate ispred sebe težak predmet koji samo treba da pomerite, obavezno laktove naslonite na kolena i tako gurnite teret. Na ovaj način zatvarate takozvani kinetički lanac u kom kičma ne trpi nikakvo opterećenje
-Iz stojećeg stava počučnite na jednu nogu a rukom se oslonite na koleno. Ravnih leđa i oslonjeni na koleno spuštate se na pod
-Slobodnom wrukom uzmite željeni predmet, a zatim se istim putem, obavezno rukom oslonjeni na koleno, vratite u stojeći položaj
-Leđa su ravna i spuštajte se u polučučanj. Teret podižete iz ovog položaja, dok leđa obavezno moraju da ostanu prava.
-Kofere spuštate obrnutim redom, polučučanj je obavezan.
