Izvor: Blic, 17.Okt.2002, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pravilna ishrana devojčica
Pravilna ishrana devojčica
Gvožđe za dobru kondiciju
Devet od deset devojčica pati od nedostatka gvožđa. Svaka sedma adolescentkinja pati od ozbiljnog nedostatka ovog minerala. Kad je o gvožđu reč, na negativne posledice nedovoljnog unošenja ne treba dugo čekati. Dete je manje otporno na infekcije i iscrpljeno (fizički i intelektualno), ali, na sreću, čim se unošenje gvožđa normalizuje, sve se vraća u normalu.
Preporučena doza: 12 >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << miligrama gvožđa; to je tri šnicle od crvenog mesa nedeljno ili dve šnicle i 200 g spanaća (blitve) ili pasulja (sočiva) nedeljno.
Kalcijum za čvrste kosti
Sav kalcijum apsorbovan u adolescenciji i do 20. ili 25. godine učestvuje u stvaranju 'koštanog kapitala' za budućnost. Posle toga je prekasno pošto gustina kostiju ne može da se povećava, već može samo da se održava fizičkom aktivnošću i redovnim unošenjem kalcijuma. Međutim, već oko 40. rođendana taj 'kapital' počinje da se smanjuje. Tako raste rizik od osteoporoze, bolesti koja pogađa svaku desezu ženu stariju od 50 godina i svaku drugu posle 75. Jedino rešenje je da već u adolescenciji nagomilate ogroman 'koštani kapital'. Nažalost, istraživanja pokazuju da 60 odsto adolescentkinja ne obezbeđuje organizmu ni dve trećine njegovih dnevnih potreba za kalcijumom.
Preporučena doza: 1.200 miligrama dnevno; to jest, jedan jogurt + čaša mleka + parče sira + jedna pomorandža ili neko drugo južno voće + jedna porcija povrća dnevno.
Folna kiselina za dobre ocene
Ali i da bi jednog dana rađale lepe bebe, jer vitamin B9 je od ključnog značaja u prvim mesecima trudnoće, a telu treba i po nekoliko nedelja da obnovi rezerve. B9 štiti od kardiovaskularnih oboljenja i pozitivno utiče na moždane funkcije (pamćenje, razboritost).
Preporučena doza: 300 mikrograma dnevno; to jest oko 200 g zalene salate + jedna porcija zelenog povrća (boranija, grašak, spanać) + parče žutog sira ili dva jajeta dnevno. CDC/GB
