Izvor: Blic, 04.Avg.2008, 15:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pravila za vežbanje na visokim temperaturama
Ukoliko ne možete da se odreknete vežbanja ni na plus 30, evo o čemu treba da vodite računa kako biste izbegli eventualne probleme.
Šta bi trebalo činiti:
Uzimajte dosta tečnosti. Vrlo je važno da organizam ima dovoljno tečnosti. Ako osetite žeđ, znači da ste već dehidrirali. Pijte vodu pre nego što osetite potrebu za njom. Tečnost morate uzimati redovno tokom čitavog dana, pri tom nemojte uzimati napitke sa kofeinom, a najbolje je piti vodu. Takođe, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << popijte čašu vode 15-20 minuta pre vežbanja, a tokom vežbanja pomalo vode na 15 minuta.
Kad je reč o hrani, treba da jedete redovno. Po vrućini gubimo apetit, ali važno je da zadržite normalan ritam unošenja hrane. Pokušajte da jedete manje obroke pet-šest puta dnevno.
Nosite laganu, svetlu i široku odeću, koja može da diše. Pamuk je najbolji izbor. Ako se, tokom aktivnosti na svežem vazduhu previše znojite, obucite nešto što će upijati znoj.
Mažite kremu sa zaštitnim faktorom. Čak i ako vežbate u ranim jutarnjim časovima ili predveče. Ako vežbate po suncu, možete dobiti opekotine koje, ne samo da su štetne za kožu, već i sprečavaju da se organizam rashladi.
Po vrućini nemojte raditi neke izuzetno teške vežbe, posebno ako niste navikli na veće napore. Držite se onih vežbi na koje ste navikli.
Izbegavajte:
Ne pokušavajte da smršate tako što ćete se preterano znojiti. Prekomerno znojenje nije rešenje za gubitak težine koji će potrajati. Bilo koliki da je gubitak u težini do koga ste došli prekomernim znojenjem, značiće samo da ste izgubili vodu iz organizma, ali ne i da ste smanjili masti.
Nemojte se držati gesla „bez muke nema nauke". Ukoliko ignorišete signale koje vam šalje vaš organizam, to može biti opasno. Oboljenja vezana za toplotni udar obično budu nagoveštena nekim signalima. Naučite da ih prepoznajete.
Takođe, nemojte zaboraviti da uzimate dosta tečnosti i kada plivate.
Izbegavajte bilo kakvu fizičku aktivnost za vreme najtoplijih sati, što je obično između 10 i 15 časova.
Izbegavajte velike skokove u temperaturi. Ne ulazite u izuzetno hladnu prostoriju ako ste prethodno bili na velikoj vrućini i ako ste znojavi. CDC/IB
