Izvor: Politika, 24.Dec.2006, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Povećane masnoće u krvi
Za vreme prazničnih dana preterujemo u jelu i piću, a to ima i svoju cenu u pogoršanom zdravlju
Prekomeran energetski unos hrane koji traje nekoliko dana za rezultat ima neminovno slaganje suvišnih kalorija u obliku masnog tkiva, porast težine, porast masnoća i šećera u krvi. Ljudski organizam je precizan merni instrument koji svaki višak registruje i skladišti, a to utiče na naše zdravlje.
Stručnjaci za ishranu savetuju da se sledećih dana pridržavate >> Pročitaj celu vest na sajtu Politika << njihovih saveta. Prof. dr Nađa Vasiljević, supspecijalista ishrane, predlaže sledeće:
– Bez obzira na to što je sasvim jasno da neumerenost u jelu i piću može da izazove brojne zdravstvene tegobe, radikalno bi bilo savetovati vas da se sasvim lišite omiljenih poslastica. Predlažem nekoliko trikova koji će vam pomoći da budete umereni u hrani i piću, ali i da uživate u njima.
– Ne preskačite doručak. Preskakanjem doručka usporava se metabolizam, a ukupni unos hrane je viši nego kod onih koji doručkuju.
– Ne preskačite ni obroke. Optimalan razmak između obroka je pet sati. Dugotrajno gladovanje vodi ka prejedanju za vreme jela.
Najbolji međuobroci jesu voće i povrće. Pokušajte da dnevno pojedete pet porcija voća. Jabuka, pomorandža, grejp, kruška, kivi, samo su neki od mogućih predloga...
Odluka o sprovođenju redukcijske dijete za vreme praznika potpuni je promašaj. Vrlo su veliki izgledi da ćete posustati i onda zna se– sledi preterivanje u jelu i piću. Mudrije je ako ste već otpočeli neku dijetu da smanjite porcije i opredelite se za više voća, povrća i žitarica.
Izbegavajte visokokalorična, gazirana i zaslađena bezalkoholna pića. Jedna čaša ovakvog napitka sadrži od osamdeset do sto kalorija, a njih često nazivamo prazne kalorije, jer ne osiguravaju vredne esencijalne nutrijente a sadrže veliku količinu energije.
Krećite se i budite fizički aktivni bar pola sata svakoga dana. Ako ne idete na posao, onda neka to bude što više. Iskoristite svaki lep sat i dan da ga provedete u šetnji, na vazduhu, umesto za prepunim stolom. A posle obroka mnogo je zdravije uputiti se u kratku šetnju nego zaspati na kauču.
Ako patite od glavobolja, izbegavajte prekomeren unos alkoholnih pića, veštačkog zaslađivača, čokolada, kofeina, masne hrane i punomasnih mlečnih proizvoda.
Neprijatan osećaj u želucu, gorušicu, izaziva preterano konzumiranje čokolade, pržene ili masne hrane, ali i izrazito začinjene hrane, pa ako imate ovih problema, onda izbegavajte sve ono što može da vam pokvari osećaj zadovoljstva koji ste imali dok ste sedeli za stolom.
D. Pavićević
[objavljeno: 24.12.2006.]
