Izvor: Blic, 22.Jun.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Poštedite svoju kičmu
Poštedite svoju kičmu
Vrhunski dizači tegova mogu da podignu na stotine kilograma, a to je težina tri-četiri odrasle osobe. Svaki muškarac može da podigne bez problema odraslu osobu sopstvene težine - najlakše, naravno, žensku osobu - ako je uhvati kako treba. Ali dovoljno je da dohvati bebu na pogrešan način i bam, odoše leđa.
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, bol u leđima je drugi najčešći razlog izostanka s posla. Prvi su najobičniji >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << nazebi.
Da su stručnjaci širom sveta svesni kolika je to muka, vidi se i po broju naučnih radova na tu temu. Ako na internetu ukucate: bol u leđima i kako pomoći sam sebi, dobićete listu sa više od 800 naslova s preporukama stručnjaka.
Bol je zagarantovan
Tako smo, recimo, na internetu otkrili da svaki šesti odrasli Amerikanac svakodnevno trpi bolove u leđima. I našli navod Severnoameričkog društva za kičmu, koje procenjuje da će 80 odsto odrasle populacije kad-tad imati bolove u leđima za svoga života.
- Kad god hoćete nešto teže da podignete, setite se dizača tegova - savetuje dr Predrag Mugoša, fizijatar, sportski lekar, akupresurolog i stalni saradnik 'Blica'. - Oni se nikada ne saginju da bi dohvatili tegove. Leđa im ostaju prava, savijaju kolena i iz čučnja podižu teret. Tako ga podižu celim telom. Posebno je bitno da kod takvog položaja nema rotacija. Rotacija je uvod u povrede kičme.
Kako da poštedite svoju kičmu? Arni Kander, glavni fizioterapeut košarkaške ekipe 'Detroiz pistons', izlaže pet jednostavnih načina kako da olakšate život svojim ugroženim leđima.
Kako se štede kosti
- Proverite retrovizor - kaže Kander. - Ako se redovno vozite kolima, često ćete uhvatićete sebe da sedite pogureni ili napeti u svom sedištu. Podesite retrovizor malo više nego što je potrebno da biste se svaki put kad u njega pogledate setili da opustite ramena i ispravite se.
I ponesite peškir, dodaje on. Dugotrajno sedenje izaziva bol u donjem delu leđa. Uzmite peškir, savijte ga u rolnu i stavite ga između karlice i naslona stolice ili sedišta automobila. Nije loše da jedan peškir držite u radnom stolu u kancelariji, a drugi u automobilu.
Zašto je bolji PC
Izbegavajte laptop, sledeći je njegov savet. Laptop je veoma koristan, ali kao da je pravljen za loše držanje, pre svega zbog toga što je tastatura vezana za monitor. Ako ne možete bez laptopa, koristite odvojenu tastaturu da se ne biste krivili.
- Naučite da čučnete - nastavlja. - Kad god treba da podignete nešto teško, prvo čučnite jer ćete tako opteretiti noge a ne kičmu. Nikad, ali aposlutno nikad nemojte da se savijate u struku prilikom podizanja stvari. I krećite se!
Nemojte ništa da radite brzopleto: ako perete kola, ne pravite nagle pokrete; ako nosite fascikle iz kancelarije u kancelariju, koračajte lagano i iskoristite tu šetnju da se ispravite; ako po ceo dan sedite, obavezno pravite male pauze, jer vašim pršljenovima ne prija da budu stalno sabijeni. CDC/JS/RM
