Izvor: Kurir, 08.Apr.2013, 14:32   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pomozite srcu

Oštećenja koja napravi infarkt su nepovratna, a u vrhu faktora rizika je i fizička neaktivnost

Oštećenja na srcu koja napravi infarkt su nepovratna, a u vrhu faktora rizika je i fizička neaktivnost. Ne budite lenji, učinite nešto dobro za svoje telo i vežbajte. Dr Kurir vam u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem nudi vežbe kojima ćete povećati pokretljivost, ali i učiniti nešto za mišiće koji život znače - pre svega srce.

U ovom broju pogledajte >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << poslednje tri vežbe. To znači da ćete ih uraditi jednom, pa ih ponoviti još dva puta.

Lazović ističe da pre kardio-treninga treba uraditi vežbe istezanja i lagano razgibavanje mišića, kao i da ne treba da ih rade ozbiljni srčani bolesnici.

- Zagrevanjem mišića smanjujemo rizik od povreda i neželjenog istezanja. Samim tim poboljšaćemo i fleksibilnost tela. Kardio-trening uključuje rad svih mišićnih grupa odjednom. Na taj način utičemo na jačanje srca i pluća, a s druge strane olakšavamo organizmu da na najbolji mogući način upotrebi kiseonik. Vežbanje doprinosi i regulisanju krvnog pritiska i disanja. Međutim, ozbiljni srčani bolesnici moraju se konsultovati s kardiologom pre treninga - savetuje naš sagovornik.

A Direkt i aperkat

Napravite iskorak i uradite pokret poznat kao direkt. Iz ovog položaja napravite iskorak drugom nogom, a potom pokret aperkat kao što je prikazano na slici. Vežbu radite od 15 do 30 sekundi.

B Blok direkt

Stanite u položaj blok kao na slici, ne pomerajući noge uradite direkt kao u prethodnoj vežbi. Vežbu ponavljajte od 15 do 30 sekundi s jedne i s druge strane.

zoom

C Zadnji iskorak i šut

Namestite položaj tela kao što je to uradio naš fitnes instruktor. Iz tog položaja uradite šut jednom, a zatim s drugom nogom. Vežbu raditi kao i prethodne, od 15 do 30 sekundi.

Nastavak na Kurir...