Izvor: Blic, 16.Feb.2009, 06:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Podstiče hormone i oslobađa od stresa
Novi način vežbanja, hormonska joga, predstavlja celovit program, specijalno za žene. Ova mešavina klasične joge i tibetanskih energetskih vežbi stimuliše jajnike, štitnu žlezdu i nadbubrežne žlezde, dakle - organe koji proizvode hormone. Na taj način povećava se lučenje ovih supstanci koje proizvodi sam organizam.
Rezultat jedne studije Brazilskog univerziteta u Sao Paulu pokazuje da se nakon četiri meseca vežbanja hormonske joge produktivnost jajnika >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << povećava za 75 odsto, dok nivo estrogena raste za 254 odsto. Viši nivo hormona čini da se žena oseća mlađe i stabilnije. I sam fizički izgled postaje svežiji, jer se poboljšava proizvodnja kolagena koji kožu čini glatkijom i zategnutijom.
Ovaj novi trend u vežbanju lansirala je Dina Rodrigez iz Brazila, joga-terapeut, psiholog i autor knjige „Hormonska joga". Sa 80 godina ona deluje vitalno kao da je mlada žena. „Svakog jutra vežbam pola sata", kaže ona. „To mi daje energiju i održava me mladom". Preporučuje da se sa vežbama počne od sredine tridesetih godina, jer hormonska joga pomaže i kod predmenstrualnog sindroma i menstrualnih tegoba. U međuvremenu su počeli da je preporučuju čak i lekari i ginekolozi, kao način da se ublaže tegobe u menopauzi, valunzi ili poremećaji sna. Korisna je, međutim, i za žene koje su već prošle menopauzu, jer ublažava propratne pojave starenja, kao što su manja telesna pokretljivost i gubitak seksualnog nagona.
Žene koje već neko vreme vežbaju ovu vrstu joge tvrde da mogu da se pohvale mnogo boljim zdravljem i cirkulacijom, smirenošću i dobrim živcima, a one koje su već u poznijim godinama - i mladalačkom energijom, izgledom i gipkošću.
Smiruje i daje snagu
Sedite u turski sed i položite ruke na listove. Dlanovi su okrenuti nagore. Nokat kažiprsta dodiruje koren prvog zgloba palca. Desnu ruku podignite i ispružite. Udahnite i glasno i otegnuto izgovarajte „so". Dok izdišete, spustite desnu ruku, podignite levu i izgovarajte „ham". Ponovite onoliko puta koliko želite.
Recite zbogom stresu - istinski se opustite
1. Harmonija za telo i dušu
U sedećem položaju prekrstite desno stopalo preko levog kolena i zadržite taj položaj. Dok izdišete gornji deo tela i glavu okrenite udesno, a desno koleno obuhvatite levom rukom, dok se na desnu ruku oslanjate. Zadržite ovaj položaj osam udaha i izdaha, pa zatim promenite stranu. Uradite po dvaput za svaku stranu.
2. Odmah smiruje
Lezite na leđa, blago raširite noge i oslonite kolena jedno o drugo. Zamislite da vam dok udišete dah ulazi kroz levu šaku i prolazi kroz levu ruku, odakle teče do vrata (tj. dušnika). Izdahnite kroz desnu ruku, odnosno desnu šaku. Ponovite pet puta.
3. Smanjuje napetost
Lezite na leđa, prekrstite noge u listovima, kolena okrenutih ka podu. Ispružite ruke iznad glave, prepletite prste i okrenite dlanove spolja. Udobnije je ako ispod stražnjice podmetnete jastuče. Sedam puta brzo i opušteno udahnite i izdahnite. Ponovite tri puta.
Umorni? Ovo daje nov polet
1. Zagreva muskulaturu i opušta
Stanite prekrštenih nogu. Podignite ruke i istegnite ih. Prepletite prste i okrenite dlanove spolja. Čitavim gornjim delom tela se polako nagnite napred i ostanite tako jedan minut. Zatim se polako ponovo uspravite. Otresite ruke tokom jednog minuta. Celu vežbu ponovite dva puta.
2. Jača priliv energije
Sednite na pete. Nagnite se dok ispruženim rukama ne dotaknete pod. Levu ruku ispružite pozadi. Desno koleno ostaje na sredini grudi. Sedam puta brzo udahnite i izdahnite.
3. Podstiče razmenu materija
Ležeći na leđima savijte desnu nogu u visini kolena. Stopalo gurnite pod zadnjicu. Levo stopalo stavite na desno koleno. Levu ruku ispružite unazad. Srednjim prstom desne ruke zapušite levu nozdrvu. Sedam puta udahnite i izdahnite kroz desnu nozdrvu.
U top formi - vežbe koje vas čine lepšim
1. Dobro za liniju
Savijte noge. Prekrstite obe ruke ispod kolena. Privucite kolena uz stomak, tako da vam krsta leže na zemlji. Sedam puta brzo udahnite i izdahnite, ne pokrećući noge.
2. Za svež ten
Gurnite šake ispod kukova, dlanova položenih na pod. Težina kukova počiva na ručnim zglobovima. Podignite noge tako da vam butine stoje vertikalno. Naizmenično se udarajte po stražnjici petama leve i desne noge. Kada je na redu leva noga brzo udahnite, a kada je desna izdahnite. Ponovite po pet puta.
3. Jača kožu
Gurnite ruke ispod kukova, kao u vežbi 2. Podignite noge, a zatim podižite kolena naizmenično u pravcu grudnog koša. Druga noga pri tom ostaje ispružena. Brzo udahnite i izdahnite kroz nos. Ponovite po sedam puta za svaku stranu.
