Izvor: Blic, 26.Jan.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pobedite bol u leđima
Pobedite bol u leđima
Patite od strašnih bolova u leđima i često se u očaju pitate: zašto baš ja? Istina, nažalost, glasi da, koliko god da vodite o sebi računa, još uvek mogu da vas muče ukočena leđa. Svi su ugroženi - to je cena koju plaćamo zato što koračamo uspravno. Istraživanja ipak pokazuju da žene imaju više problema s leđima nego muškarci - svaka druga se na to žali - i da one obično pate satima, dok je muškarcima svojstven kratak, oštar bol. >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << Krivac su tradicionalni 'ženski poslovi' - spremanje kuće, briga o deci - ali i profesije koje predviđaju stajanje, staranje o drugima, podizanje i nošenje tereta. Još jedan značajan faktor je trudnoća: između 40 i 60 odsto svih trudnica pate od bolova u leđima.
- Hormonske promene slabe ligamente, a to može da potraje - naglašava dr Dejvid Vest, fizijatar u Rehabilitacionom centru 'Metis' u Londonu. - Zato često srećemo mlade žene s bolovima u karlici, bez obzira što je trudnoća odavno prošla.
Ako ste trudni, ili planirate trudnoću, ako spadate u bilo koju od sledećih kategorija, poslušajte savete stručnjaka britanskog časopisa 'Ona'. Pomoći će vam da sebe i svoja leđa zaštitite u budućnosti. Imate između 30 i 50 godina
Mladi su jaki i elastični, dok stariji manje fizički opterećuju svoje telo. Zato nimalo ne čudi što od bola u leđima najčešće pate osobe srednjih godina (30-50), koje su ujedno izložene i najvećim naporima u svom poslovnom i privatnom životu.
- Sa 30 još mislimo da smo nepobedivi - kaže dr Vest. - Nastavljamo da se ponašamo kao da se ništa nije dogodilo i čekamo da bol sam od sebe nestane. Ali, čak i ako se to desi, veliki su izgledi da će se vratiti. Obratite se lekaru ako bol traje nedelju dana, čak i ako na kraju umine. Specijalne vežbe za kičmu mogu sigurno da vam pomognu. Niste u formi
U jednoj američkoj studiji na uzorku od 46.000 žena, dokazano je da su fizičke vežbe efikasne isto koliko i lekovi protiv bolova, a sprečavaju i da se bol vrati.
- Žene se nedovoljno kreću - kaže dr Vest. - Dešava se da u srednjim godinama još uvek vežbaju, ali ne onoliko kao ranije. Jaka leđa sprečavaju nastanak tegoba, a kad prestanete da vežbate, odmah postajete još skloniji tegobama.
Međutim, beskrajne vežbe radi jačanja kičme nisu najefikasniji način da se spreče tegobe, poručuje dr Tom Smit, autor priručnika 'Savladavanje bolova u leđima'. On savetuje vežbe za trbušne mišiće jer jaki trbušnjaci podupiru kičmu tako što smanjuju pritisak kome je kičma izložena. Slabi trbušnjaci doprinose tome da ste više skloni bolovima u donjem delu leđa, u predelu karlice. Zato ne treba da vas čudi ako vam lekar preporuči vežbe za trbušnjake, a vi ste mu se obratili zbog leđa.
Stručnjaci takođe savetuju d a obrati pažnja na tetive u kolenima. 'Ako one nisu elastične, izložićete pojačanom pritisku leđa svaki put kad se savijete', kaže dr Džon Tener, autor knjige 'Bolja leđa'. Ako vas bole leđa i radite vežbe kojima opterećujete kolena (kad vam obe noge istovremeno ne dodiruju tlo), bitno je da se posavetujete sa stručnjakom. Možda nećete morati da se odreknete svakog sporta, pošto nema čvrstih dokaza da aerobik ili trčanje izazivaju bolove u leđima, iako loša tehnika može da pojača tegobe. Stalno ste pod stresom
Mnogi stručnjaci veruju da stres jeste značajan faktor. 'Mnoge žene sa bolovima u leđima izložene su stresu i kod kuće i na poslu, preuzimaju na sebe više obaveza no što njihov organizam može da podnese', kaže dr Tener. On je ubeđen da je akutan bol u leđima jedan od načina majke prirode da nas natera da usporimo. 'Uvek savetujem svojim pacijentkinjama da uzmu nekoliko slobodnih dana tokom kojih će da se odmore i reorganizuju svoj život', savetuje dr Vest, britanski fizijatar. Plan akcije
n Kad je bol akutan - mlađi ljudi po pravilu pate od takozvanog jednostavnog bola u leđima, kaže profesorka fizijatrije dr Rozmari Lenard. Uzrok su upala mišića ili ligamenata koji drže kičmu. U većini slučajeva bol prođe sam, ali ipak je bolje obratiti se stručnjaku. Ozbiljniji problemi obuhvataju pomeranje kičmenog pršljena i uklještenje nerva ili išijas (jak bol u nogama ili kukovima, prouzrokovan iskliznućem pršljena koji pritiska nerve koji idu ka nogama). Za to postoje vežbe. Prvo se zauzda bol, objašnjava dr Vest, a zatim se poboljšava pokretljivost postepenim povećanjem intenziteta vežbi.
n Kad bol popusti - bol koji traje duže od šest sedmica mora da se prijavi lekaru, čak i ako nije tako jak kao prethodnog puta. Imajte na umu da je moguće izlečiti bol u leđima i sprečiti njegovo ponavljanje. 'Ljudi su fatalistički raspoloženi kada su u pitanju bolovi u leđima', kaže dr Vest. 'Kad počnu da pate od leđa, misle da im je to suđeno zauvek. Međutim, danas može mnogo toga da se uradi da se stanje predupredi i izleči. Bolovi u leđima nisu doživotna robija.' CDC/JS Šta zbilja ugrožava kičmu Ako vas zabole leđa, treba odmah da legnete u krevet
Zabluda: ako legnete i čekate da bol sam prođe, samo ćete pogoršati stvar. Ali ne smete ni da ga zanemarite. Morate da usporite tempo. Potražite pomoć, poručuju lekari, uzmite tablete, ali nemojte da ignorišete simptome, pošto tako samo odlažete problem. Visoke potpetice izazivaju bolove u leđima
Istina: one menjaju ravnotežu biomehanike kičme. Stoga treba da se nose samo povremeno. Ako ih stalno nosite, moraćete postepeno da pređete na niske potpetice - u protivnom, dobićete upalu tetiva. Mekan krevet je često uzrok
Zabluda: ne postoje dokazi da je tvrd krevet bolji. Stručnjaci predlažu da stavite ruku između leđa i dušeka; ako možete lako da je zavučete, dušek je previše mekan - ako ne možete uopšte da je uvučete, previše je tvrd. Ako vam ruka dotiče i kičmu i dušek - dobar je. Vožnja utiče na bol u leđima
Istina: pošto su sedišta u kolima često loše dizajnirana (i namenjena muškarcima), dr Vest savetuje da svakih pola sata istegnete kičmu u toku vožnje. Žene, kaže on, češće povrede glavu zbog naglog kočenja, zato vodite računa da pravilno vežete pojas i podesite naslon za glavu. Bolove u karlici izazva kamen u bubregu
Istina: ali ipak to nije prva stvar na koju će lekar da pomisli, kaže dr Lenard. Imaćete verovatno i druge simptome ako su bubrezi u pitanju. Kod lekara morate, jer su bolovi u leđima ponekad simptom mnogo ozbiljnijih bolesti. Ranac je bolji za leđa od tašne
Istina: težina je ravnomernije raspoređena. Ako morate da nosite tašnu, kaiševi treba da su dovoljno dugi da možete da ih prebacite preko jednog ramena, a samu torbu preko kuka na suprotnoj strani. Da vam odmah bude lakše
Kad vas bole leđa, probajte vežbe istezanja koje preporučuje stručnjak za jogu Rozamond Ričardson u knjizi 'Prirodna superžena'.
1. Lezite na pod na ćebe ili tepih. Podmetnite jastuk pod glavu. Noge savijte u kolenima, stopala razmaknite u širini kukova i čvrsto ih oslonite na pod. Ruke stavite na stomak i koncentrišite se na disanje - lagano i duboko udahnite i izdahnite vazduh. Potpuno se opustite.
Pažljivo podižite desno koleno ka sebi (kao na slici). Pridržavajte nogu obema rukama ispod kolena i, dok izdišete vazduh, povucite koleno ka desnoj strani grudi. Ponovite nekoliko puta, a zatim ponovite istu vežbu s levom nogom. Vodite računa da vam svi pokreti budu lagani, da ne biste pojačali bol.
2. Jedno za drugim dignite kolena ka grudima (dakle, ne oba odjednom). Rukama se držite za unutrašnju stranu butina. Izdahnite. Mislite na vaše disanje kao na ulje koje podmazuje mašinu i ublažava trenje. Laganim pokretima pomerajte kolena ukrug da biste izmasirali karlicu pošto je tako pritiskate o pod.
3. Vratite se u polazni položaj, sa stopalima oslonjenim o pod. Ispružite desnu ruku u visini ramena (kao na slici) i okrenite glavu tako da ruku pratite pogledom. Kolena spuštajte ulevo, ka podu. Posle 30 sekundi, vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu na drugu stranu.
