Izvor: Blic, 10.Sep.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pilates za jače mišiće i gipko telo
Pilates poboljšava fleksibilnost, okretnost i gipkost tela.
- Pilates je idealan ako ste početnik, ali je veoma zgodan i ako želite da vežbate kod kuće jer ga ne prate zdravstveni rizici - kaže Đurđe Miljković, profesionalni fitnes trener koji je držao besplatne časove pilatesa koje je organizovala kompanija „Dove".
1. Swimming (plivanje)
Lezite na stomak sa rukama ispruženim iznad glave, nogama u liniji sa kukovima i uvucite stomak. Udahnite >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << i podignite ruke, glavu i ramena od podloge. Pri izdisaju povucite ruke unazad. Kada se ruke nađu u liniji jedna s drugom, savijte laktove i povucite ih uz telo.
Cilj vežbe - jačanje muskulature leđa. Broj ponavljanja: osam do deset puta
2. Shoulder bridge (most na ramenima)
Lezite na leđa s kolenima u liniji sa stopalima i savijenim pod 90 stepeni, izvijeni u donjem delu leđa i stavite ruke pored tela. Izdahnite i spustite leđa na podlogu. Trtična kost prva počinje da se izdiže od podloge i pršljen po pršljen vodi ostatak kičme u izdizanje. Kičma se podiže talasastim pokretom sve do lopatica koje ostaju na podlozi. Dok se izvijate u most, opustite zadnjicu. Talasastim pokretima spuštajte leđa na podlogu, jedan po jedan pršljen, u obrnutom smeru od dizanja, sve dok se trtična kost ponovo ne nađe na podlozi i donji deo leđa nije ponovo izvijen.
Cilj vežbe - poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba. Broj ponavljanja: deset do 15 puta
3. Supermen (istezanje)
Kleknite na kolena i stavite šake na podlogu direktno ispod ramena, ispružite laktove i uvucite stomak. Istovremeno, dijagonalno podignite jednu ruku i kontra nogu i istegnite ih od tela do visine koja vam omogućava da pokret izvedete bez pomeranja u suprotnom ramenu i suprotnom kuku. Zatim istovremeno dijagonalno spustite ruku i kontra nogu nazad u početni položaj.
Cilj vežbe - poboljšanje ravnoteže. Broj ponavljanja: pet plus pet puta (izdržaji po deset sekundi)
