Izvor: Blic, 20.Dec.2010, 01:05 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pilates je odličan za figuru
BEOGRAD - Letos smo svi bili više raspoloženi za ledenu kafu, roštilj i gazirane napitke nego za naporne vežbe, zato ne čudi što smo se u međuvremenu ulenjili i zarđali.
Ako želite da se brzo i na blag način vratite u formu, a da pri tom izgubite i poneki kilogram viška, prava stvar za vas je pilates, poručuje Dejan Pećanac, pilates instruktor "Wellness Centra Corpore”, i daje osnovne informacije o ovom načinu vežbanja, koji ima puno pristalica i među poznatima.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
Zašto se zove pilates?
Naziv pilates potiče od tvorca ovih vežbi, Džozefa Pilatesa, koji je početkom 20. veka patentirao specifičnu mešavinu joge i vežbi snage, namenjenu baletskim igračima. Cilj treninga su bili veća gipkost, bolje raspoloženje i lepše držanje.
Zašto ga vole poznati?
Pilates vežbaju i mnoge poznate ličnosti kao Madona, Uma Turman i Džodi Foster. Razlog je jednostavan: ove vežbe su odlične za figuru. Ako tri puta nedeljno savesno trenirate, možete da očekujete lepo oblikovano telo, sa ravnim stomakom i čvrstim mišićima, a uz to još i kraljevsko držanje.
Zbog čega pomaže kod bolova u leđima?
Naročito blagotvorno pilates deluje kod bolova u leđima. Stožer vežbi je srednji deo tela, koji se u pilatesu naziva pauerhaus (središte snage). Laganim, kontrolisanim pokretima aktiviraju se vrlo duboko smešteni mišići karlice i stomaka, a na taj način ojačana muskulatura trupa služi kao oslonac kičmenog stuba, što efikasno otklanja bolove u leđima. Dodatna psihološka korist sastoji se u tome što kroz koncentraciju na vežbe i jačanje središnjeg dela tela stičete i bolju unutrašnju ravnotežu.
Zašto se toliko vodi računa o disanju?
Prilikom vežbanja od velike važnosti je i disanje. Mišići stomaka i mišići koji upravljaju disanjem su tesno povezani, a tehnika disanja kakva se u pilatesu primenjuje dopire do vrlo dubokih slojeva tela. Savet je da se prilikom udisanja (kroz nos) rebra rašire, a kod izdisanja (na usta) stomak uvuče, a rebra skupe, poput dvokrilnih vrata. To je ujedno i vežba za ravan stomak.
Kursevi pilatesa nude se u fitnes centrima, ali možete da vežbate i kod kuće, poručuje Dejan Pećanac koji je za vas izdvojio nekoliko osnovnih vežbi koje možete da radite svakodnevno.
Ravan stomak: brčkanje
Lezite na leđa. Krsta su sve vreme u kontaktu sa podlogom. Stomak zategnite, a ruke položite pored tela. Izdahnite, podignite noge i savijte ih u kolenima, udahnite. Pri narednom izdahu, glavu, ramena i ruke odignite od tla i pet puta tresite ruke, kao da udarate po vodi. Pri izdisaju još pet puta protresite ruke. Spustite se. Ponovite tri puta.
Pokretljivost: kao loptica
Sedite uspravno, noge privucite k sebi, šake stavite na potkolenice. Duboko udahnite i ispravite leđa. Izdahnite, uvucite stomak, a zatim udahnite i zakotrljajte se na leđa kao loptica, dok plećkama ne dodirnete pod. Sa sledećim izdahom se ponovo zakotrljajte unapred. Vežbu ponovite šest puta.
Za veću stabilnost: istezanje
Lezite na levu stranu i opružite se. Glavu opušteno položite na levu ruku. Desnu ruku oslonite ispred grudnog koša. Sa udahom desnu nogu podignite u visinu bedara i lagano ispružite unapred. Nogu koja vam leži na tlu pri tom opustite. Izdahnite. Spustite nogu. Vežbu ponovite pet puta sa svake strane.
Za jaka leđa: glavu gore
Lezite na stomak, skupite noge, a gornju stranu stopala pritisnite o podlogu. Ruke opušteno položite pored tela. Prilikom izdisaja stomak uvucite, a glavu, ramena i ruke lagano odignite od tla. Šake okrenite tako da vam dlanovi budu okrenuti nadole. Kratko zadržite ovaj položaj. Udahnite i spustite se. Ponovite pet puta.
Za elastičnu kičmu: opušten pretklon
Sedite uspravno. Noge opružite u širini bokova, stopala povucite ka sebi. Ruke podignite u visinu ramena. Duboko udahnite. Prilikom izdisaja uvucite pupak, a leđa povijte kao da želite da legnete preko lopte. Osetite istezanje u krstima. Vežbu ponovite pet puta.
Čvrste ruke: iskosite se
Sedite nogu podvijenih udesno i oslonite se na desnu ruku. Duboko udahnite. Prilikom izdisaja podignite karlicu, i izdignite se oslanjajući se na desnu ruku. Levu nogu ispružite malo unapred, a levu ruku podignite visoko iznad glave. Koncentrišite se na istezanje koje osećate u bokovima. Spustite se. Promenite stranu.
