Izvor: Blic, 21.Jun.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pijte pre žeđi
Pijte pre žeđi
Da li ste sigurni da pijete dovoljno vode? Zapišite na parčetu papira koliko ste vode popili u toku dana. Litar i po? Ne? Onda hitno nešto morate da preduzmete.
- Svakom organizmu je potrebna voda da bi normalno funkcionisao. Ako ne unosite dovoljno tečnosti, krv ne cirkuliše kako treba, pritisak opada, a mišići slabe. Ne uspevate da se koncentrišete i teško podnosite vrućinu - nabraja dr Alberto Masirone, italijanski stručnjak za hidrologiju >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << i medicinsku klimatologiju.
Pijte na silu
Znoj održava telesnu temperaturu na konstantnom nivou kad je u prostoriji ili napolju toplo. Ako ne pijete dovoljno vode, telo se pregreva i izlažete se opasnosti od toplotnog udara, upozorava on i dodaje da su glavobolja i tahikardija, praćeni sušenjem kože i sluzokože, prvi znaci za uzbunu.
- Da biste organizmu obezbedili dovoljno vode, treba samo da se setite da je popijete, čak i onda kad niste žedni - ističe dr Evelina Flaki, italijanski nutricionista. - I to ne samo onda kad se pojačano znojite i imate opipljive dokaze da organizam gubi tečnost. Imajte na umu da gubite tečnost čak i kada se nalazite u prostoriji sa klima-uređajem, u kancelariji, vozu, automobilu, supermarketu. Imate utisak da ste sveži, ali se vaš organizam 'suši' zato što u vazduhu nema dovoljno vlage.
Pijte na suncu
Bez obzira što niste žedni, i na kupanju morate da obezbedite telu najmanje dva litra tečnosti dnevno.
- Imajte uvek pri ruci flašu od 1,5 l vode i jedite namirnice koje sadrže puno tečnosti.
Dr Flaki predlaže uz doručak dve šolje nezaslađenog čaja i čašu sveže ceđenog voćnog soka. Za ručak, veliku porciju salate i voće umesto sladoleda. Ne samo zato što voće i povrće sadrži vodu, već i zato što su žute i narandžaste namirnice biljnog porekla značajan izvor betakarotina, koji se u organizmu pretvara u vitamin A i štiti površinske slojeve kože od štetnog dejstva UV zraka.
Pijte u hladu
Radite u kancelariji sa klima-uređajem tako da vam nije vruće? To ne znači da ne treba da pijete vodu, pošto klima-uređaj isušuje vazduh, a to se neminovno odražava na vašu kožu i kosu.
- Ako izbegavate da pijete vodu zato što posle svaki čas trčite u toalet, nemojte da pijete mineralnu vodu s izraženim diuretičkim dejstvom - kaže Flakijeva. - Pre nego što kupite vodu, proverite šta piše na etiketi. Još bolje, pijte blag, minimalno zaslađen čaj. Ili kafu. Prema najnovijim studijama, dnevno možete da dozvolite sebi do šest šoljica kafe. CDC/GB
