Izvor: Blic, 14.Jul.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pedesete na horizontu
Pedesete na horizontu Ishrana Menopauza je neprijatelj vitke linije
Žene u menopauzi ugoje se u proseku između jednog i tri kilograma. Više faktora podstiče gomilanje kilograma - ako znate koji su, lakše ćete izbeći neželjeno povećanje težine.
Metabolizam se usporava. Mišićna masa se postepeno smanjuje i ustupa mesto salu, što ima za posledicu usporavanje metabolizma. Ako s 30 godina dnevno trošite 2.400 kcal, sa 50 ćete trošiti samo 2.000 kcal.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
Ostajete bez zaštite hormona. Prestaje lučenje estrogena, čime se olakšava nagomilavanje masnih ćelija (naročito u predelu stomaka i struka).
Povećava se želja za grickanjem između obroka ili prežderavanjem. Suočene s burnim psihičkim i fizičkim promenama, mnoge žene traže utehu u hrani, naročito u slatkim i masnim namirnicama.
Ovo je pravi trenutak da promenite način života i usvojite neka pravila vezana za uravnoteženu ishranu.
Ne preskačite obroke. Trećina žena ruča ne sedajući za sto, a 90 odsto preskače doručak. To je dodatni stres za organizam. Izdvojte dovoljno vremena za tri glavna obroka i jedite polako.
Izbegavajte neke namirnice. Šećer, namirnice bogate mastima i alkohol možete da konzumirate, ali umereno. Možete, recimo, da uvedete pravilo da za svaki obrok jedete samo jednu namirnicu bogatu mastima (na primer, mesne prerađevine ili sir, majonez ili parče pite).
Trošite više kalorija. To je najbolji način da se suprotstavite posledicama usporavanja metabolizma. Možete da pribegavate i malim, svakodnevnim trikovima - da izbegavate lift, hodate brže, izađete iz autobusa dve stanice ranije... Intima Kada ste spremni za seks
Mnoge žene imaju savršeno normalan seksualni život i posle menopauze, dok neke gube želju za intimnim odnosima - bilo zbog bolesti, bilo zbog smanjenog libida kod jednog ili oba partnera. Fiziološki razlog za to može biti smanjeno lučenje testosterona - hormona koji utiče na libido kod oba pola. Ipak, važniji faktor je estrogen, kaže dr Slavica Vasiljević, ginekolog i vlasnica Poliklinike 'Tea'. Zbog smanjene produkcije tog hormona u menopauzi, manji je dotok krvi u vaginu, pa je otud smanjena i lubrikacija (vlaženje vagine). Iz istog razloga stimulacija klitorisa zna da iritira ženu, pa joj je više vremena potrebno i za postizanje orgazma. Manja pokretljivost i fleksibilnost tela takođe može da deluje kao ograničavajući faktor, ali ponekad je dovoljno samo promeniti pozu, pa da se i dalje uživa u vođenju ljubavi.
Iz začaranog kruga (bolan odnos - sve manja želja) nije teško izaći, kažu stručnjaci. Razgovarajte s partnerom, zatražite savet od ginekologa, nabavite neki lubrikant u apoteci i imajte na umu da češći seksualni odnosi u menopauzi i sami po sebi regulišu vlažnost vagine. Uz to, znajte da su vam prženi krompirići neprijatelji, a soja saveznik - prirodan je izvor estrogena - a isto važi i za redovnu rekareciju. Zdravlje Za i protiv hormona
Pre samo godinu dana, lekari su mislili da hormonska terapija (HT) može da pomogne ženama koje su zašle u godine na taj način što im ublažava valunge, smanjuje opasnost od srčanih oboljenja, moždanog udara i osteoporoze. A onda su počele da stižu loše vesti - ispostavilo se da su žene koje su uzimale kombinaciju estrogena i progesterona tokom pet godina imale veće šanse da od svega toga obole. 'Njuzvik' javlja da su upravo objavljeni rezultati studije koja je pokazala da se kod 65 odsto od 4.534 ispitanica koje su koristile HT, opasnost od demencije učetvorostručila. Tačno je da HT ublažava simptome menopauze, ali da li je ona vredna rizika koji su s tim povezani? Jasno je jedno: žene koje uzimaju hormone da bi sprečile Alchajmerovu bolest ili srčane tegobe treba da je prekinu. Ako ih uzimate da ublažite valunge, smanjite dozu!
Žene s blagim simptomima u menopauzi treba da razmotre druge načine za ublažavanje svojih tegoba: da se slojevito oblače, izbegavaju kofein i prezačinjenu hranu, jedu više soje i probaju herbalne preparate.
- Za žene koje tokom noći imaju napade vreline i znojenja HT je ipak najefikasnija - kaže za 'Njuzvik' prof. dr Kenet Noler sa Univerziteta Tafts. - Treba početi s dovoljno velikom dozom da se zaustave valunzi. Zatim, posle šest meseci, lagano počnite da je smanjujete.
Rekreacija
Idealne vežbe
Menopauza se bliži ili je već stigla, a vi ste čvrsto rešeni da sprečite pojavu osteoporoze i zato ste iz ormana izvadili trenerku i patike? Bravo! Fizička aktivnost podstiče metabolizam u kostima mnogo više nego lekovi. Ali, koje su vrste vežbi najpogodnije?
- Dobre su sve vežbe koje ne iziskuju preterani napor - kaže prof. dr Đanluka Galimberti sa Instituta 'Humanitas' u Milanu. - Idealna je gimnastika s tegovima od 1-2 kg, aerobik, lagano trčanje, šetnja i vožnja bicikla. Ispostavilo se da su korisne i neke istočnjačke discipline, koje predstavljaju mešavinu lake gimnastike i borilačkih veština, kao tajčičuan. One pomažu ženi da povrati pokretljivost tako što joj omogućavaju bolju percepciju sopostvenog tela. To je važan element koji joj, kako godine prolaze, pomaže da predupredi padove i tako smanji rizik pojave preloma.
A plivanje? Ono pomaže da se oblikuju i učvrste mišići, ali nema neki poseban uticaj na smanjivanje koštane mase. CDC/GB/JS
