Izvor: Blic, 10.Jun.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pazite da ne dehidrirate
Pazite da ne dehidrirate
Čim nastupe vrućine, morate da pijete dovoljno vode da organizam ne bi dehidrirao, ali i da povedete računa da deca čine to isto. Znojenjem ne gubimo samo vodu, nego i dragocene minerale koji moraju da se nadoknade. Do dehidriranosti dolazi iz više razloga. Ako ne pijete dovoljno vode, obično osećate jaku žeđ, što je poruka organizma da ne dobija dovoljno tečnosti. Drugi znak dehidriranosti je umor, čak i ako dovoljno spavate i niste fizički >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << previše aktivni. Osim toga, organizam može da dehidrira ako ga napadne virus ili ima proliv. Najčešći razlog je, ipak, ako ste dugo napolju, gde se mnogo znojite, a zaboravljate da treba malo i da se odmorite i nadoknadite izgubljenu tečnost.
Čaša-dve vode je najbolji lek. Vodu treba piti što češće, najbolje je nositi leti sa sobom plastičnu bocu. Treba popiti najmanje osam čaša vode na dan. Ako niste u stanju da popije toliko vode, jedan deo možete da unesete kroz hranu (grožđe, lubenice, dinje, zelena salata, krastavac). Pre nego što izađete napolje, popijete čašu vode - pijte i kad niste žedni. Izbegavajte napitke s kofeinom (sve vrste kola), pogotovu ako se izlažete sportskim naporima jer ta pića doprinose većem gubitku tečnosti zato što deluju kao diuretici. CDC/JS Dijetalno i ukusno
- Lako je uzimati puno tečnosti ako su pića ukusna. Ovi napici su, praktično, bez kalorija, a podstiču metabolizam i sagorevanje masti.
- Đumbir ubrzava varenje. Kašičicu-dve svežeg seckanog đumbira potopite 15 min. u litru vrele vode. Ohladite i pijte tokom celog dana.
- Sok od jabuka bez šećera odlično gasi žeđ, a bogat je magnezijumom i kalijumom. Sok mešati s vodom u odnosu 1:3.
- Prohlađen zeleni čaj je idealan dijetetski napitak. Sadrži minerale i aromatične materije koje suzbijaju apetit.
- Limunada bez šećera rano ujutru aktivira organizam. CDC/MA Vodeni plan
Buđenje Čaša vode
8.00 Šolja čaja od nane (ili slabe kafe), dve čaše vode
10.00 Pola litra soka (1/3 nezašećerenog soka od jabuka, 2/3 vode)
12.00 Pola litra vode
14.00 Šolja voćnog čaja
16.00 Šolja čaja (ili slabe kafe), dve čaše vode
18.00 Po čaša vode i soka od pomorandže
20.00 Dve šolje zelenog čaja
