Izvor: Blic, 15.Mar.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ovaj napor se isplati
Ovaj napor se isplati
Prošlog ponedeljka predstavili smo vam dve od četiri serije vežbi uz koje ćete sigurno oslabiti do ulaska u kupaći kostim. Za prolazak kroz sve četiri serije dovoljno je pola sata. Ako sve vežbe uradite po dva puta dnevno, uz minimalno opterećenje zglobova ruku i skočnih zglobova (300-500 g), doteraćete sigurno liniju i kondiciju u narednih deset nedelja. Vežbe je osmislio dr Predrag Mugoša, fizijatar, akupresurolog, specijalista sportske medicine >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << i naš višegodišnji saradnik, a prva ih je isprobala Milica Milša. U stanu naše poznate glumice snimili smo sve vežbe, pa pogledajte slike_arhiva i pročitajte kako možete da ojačate guzu i stomak.
Većina ljudi živi u redukovanim pokretima, kaže dr Mugoša, a ove vežbe angažuju i jačaju sve grupe mišića, posebno one koji se svakodnevno ne koriste. Prilagođene su mogućnostima žena čija je kondicija na nuli. Osmišljene su tako da ne mogu da naruše integritet kičme niti da naškode osobama koje imaju hronične bolove u vratu, leđima ili kolenima. Ako se rade dvaput dnevno, po 30-45 minuta, posle tri meseca bićete u optimalnoj kondiciji. Koliko ćete izgubiti u telesnoj težini, individualna je stvar, ali sigurno ćete imati znatno veću mišićnu masu pa će samim tim biti manje masnih naslaga. Uz pravilnu ishranu, rezultat će biti još bolji, a gubitak težine još veći. Na malom prostoru
'Sviđa mi se što se sve radi na malom prostoru. Možda vežbe deluju banalno i previše jednostavno, ali kad počnete da radite, već kod trećeg ponavljanja, oseti se napor. Posebno su mi prijale vežbe za leđa i za ruke, jer me često bole ramena i leđa', priznala je Milica Milša.
'Trenutno mi je kondicija katastrofalna. Zima je bila duga i stvarno sam se zapustila. ‘Makazice’, vežbe iz prve serije, objavljene prošlog ponedeljka, za mene su bile pravo otkriće. Počeću odmah da ih radim.'
Vežbe za jačanje stomaka
Lezite na leđa, ispružite noge, savijte stopala pod pravim uglom, ruke ispružite pored tela, malo podignute od poda, pa podižite najviše što možete gornji deo tela, glavu i ramena. Čitava četvrta serija vežbi posebno se preporučuje osobama obolelim od diskopatije.
Uradite pet puta istu vežbu s nogama savijenim u kolenima.
Uradite pet puta istu vežbu s rukama prekrštenim preko grudi.
Iz istog položaja podižite po pet puta jednu pa drugu nogu savijenu u kolenu, ispružite je u vazduhu i spustite na zemlju.
Iz istog položaja imitirajte nogama vožnju bicikla, ali tako što ćete krenuti što niže možete, i polako podižete noge dok 'vozite bicikl' do najvišeg mogućeg položaja; zatim lagano spuštajte noge sve vreme 'vozeći bicikl'. Ponovite pet puta.
Teža varijanta ove vežbe radi se takođe pet puta, tako što ste oslonjeni na ruke savijene u laktovima.
Najteža varijanta radi se pet puta dok ste oslonjeni na ispružene ruke.
Lezite na leđa, podignite ispružene noge, savijte stopala pod pravim uglom i podižite ramena i glavu najviše što možete sa rukama ispruženim napred; izdržite podignuti pet sekundi i ponovite vežbu pet puta.
