Izvor: Politika, 13.Jan.2008, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ostanite zdravi i zimi
Sva novija istraživanja pokazuju da ljudi koji su aktivniji imaju jači i otporniji imunološki sistem. Zato, prvi savet za dobro zimsko zdravlje glasi: budite fizički aktivni. Fizička aktivnost može da poveća broj imunoglobulina koji se prvi bori protiv infekcija. Za pravilan rad imunološkog sistema neophodnim se smatra dovoljno cinka, gvožđa, bakra, selena, vitamina A, B6, Ce i E. Hranite se pravilno da biste ih obezbedili. Većina ovih nutrijenata nalazi se u voću, povrću, integralnim >> Pročitaj celu vest na sajtu Politika << žitaricama, koštunjavom voću, semenkama...
Uzimajte vitamine i minerale. Ako ponekad nemate vremena za kvalitetne i uravnotežene obroke, osigurajte svoje zdravlje dodatnim vitaminsko-mineralnim preparatima, posebno vitaminima.
Hormoni stresa, koji se luče kao odgovor na stres, slabe imunološki sistem. Zato – opustite se. To može biti ključno objašnjenje za brojna istraživanja koja su ustanovila da loša psihička stanja, poput stresa, potištenosti i tuge, pogoduju bržem razvoju bolesti.
Vodite računa i o varenju. Zanemarivanje stanja organa za varenje znači da ne vodite dovoljno računa ni o stanju vašeg imunološkog sistema. Naime, dobre bakterije u debelom crevu i ravnoteža crevne mikroflore odgovorne su za celokupno zdravlje. Stoga, uvrstite dobar fermentirani mlečni proizvod u svoju svakodnevnu ishranu.
A ako se ipak prehladite pa morate dva, tri dana da provedete u postelji, pridržavajte se sledećih proverenih saveta:
1. hranite se izbalansirano. Neka vaša ishrana bude bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama a siromašna šećerom i zasićenim mastima;
2. jedite više limuna, pomorandži i kivija zato što su bogati vitaminom Ce i bioflavonoidima;
3. pojačajte unos hrane bogate cinkom pa u svoje obroke uključite spanać, pasulj, semenke bundeve;
4. pijte obilno vodu, razređene sokove od povrća i biljne čajeve kako biste sprečili dehidraciju;
5. smanjite unos kofeina;
6. povećajte unos crnog i belog luka;
7. izbegavajte alkohol;
ne zaboravite na lekovitost tople pileće supe koja poseduje blaga svojstva antibiotika.
[objavljeno: ]
