Izvor: Kurir, 28.Okt.2013, 13:48 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Opustite mišiće samomasažom!
Idealna relaksacija Jednostavnim vežbama - za koje vam je potreban samo roler - za svega nekoliko trenutaka osetićete veliko olakšanje u čitavom telu
U ovom broju Dr Kurira u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem nastavljamo s vežbama masaže uz koje se na jednostavan način možete rešiti bola u mišićima gornjeg dela tela. Za njih je neophodno imati roler, koji može da se kupi u bilo kojoj sportskoj radnji, a može da posluži i neki sličan čvrst predmet.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << />
- Masiranje počinjemo od donjeg dela tela, preko lumbalnog, pa sve do velikog leđnog mišića. Svaku vežbu treba raditi od 15 do 20 sekundi, odnosno dok bol u mišiću ne prestane. Pritisak korigujemo sami, i to na taj način što telo oslanjamo više na roler, koji pritom nikako ne sme da se rola. U nekoliko prošlih brojeva pokazali smo vam kako se to radi, a u ovom nastavljamo s masiranjem mišića koji se nalaze u gornjem delu tela - objasnio je Lazović, dok nam je Katarina Stefanović pokazivala kako se vežbe izvode.
A i Sfinga
Ruke namestite na roler, kao na slici. Oslonjeni samo na njih i nožne prste, zadržite se u tom položaju od 15 do 20 sekundi.
B i Gornji deo leđa
Lezite na pod, a roler namestite u predelu plećke i savijte noge u kolenima. Pritisak pojačavate tako što podižete zadnjicu. Vežbu radite dok vam prija, ali ne duže od 20 sekundi.
C i Triceps
Ovom vežbom masiramo tricepse, i to tako što roler nameštamo prvo na jednu, a potom na drugu ruku. Mišić masiramo sa svih strana (direktno, unutra i spolja).
FITNES INSTRUKTOR Milan Lazović
