Izvor: Kurir, 08.Jul.2013, 10:47 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte mišiće zadnje lože
Budite u dobroj kondiciji Idealne vežbe kojima preventivno možete da delujete na moguće povrede, ali i da savršeno oblikujete noge i zadnjicu
Fitnes instruktor Milan Lazović pokazaće i u ovom broju Dr Kurira nekoliko vežbi kojima možete značajno osnažiti mišiće, posebno one koji se ubrajaju u mišiće zadnje lože.
- Ove vežbe prvenstveno utiču na mišiće zadnje lože i gluteusa, ali utiču i na trbušne. One nam omogućavaju da preventivno >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << delujemo na sve moguće povrede koje se mogu dogoditi bilo tokom nekog uobičajenog dnevnog kretanja bilo tokom treninga. Pored toga, na ovaj način mišiće pripremamo za veće ili manje napore - istakao je Lazović.
Prema njegovim rečima, treningom pozitivno utičemo na zdravstveno stanje, ali i na poboljšanje fizičkog izgleda. Ipak, on je istakao da ne treba zaboraviti da veliki udeo u oblikovanju tela ima pravilna ishrana.
- Neophodno je minimum jednom nedeljno trenirati bilo šta da bi se naše telo, a samim tim i mi, osećali znatno bolje - istakao je Lazović.
A Povlačenje za zadnju ložu
Za ovu vežbu neophodna je lopta. Lezite na pod, jednu nogu stavite na loptu, a drugu podignite kao što je prikazano na slici. Vežbu radite tako što ćete nogom koja je na lopti povlačiti loptu ka sebi, a istovremeno odizati trup od poda. Vežbu radite prvo jednom, a potom drugom nogom oko 20 sekundi.
B Povlačenje lopte u stavu za sklek
Namestite se u stav za sklek, ali obe noge stavite na loptu. Održavajući se na rukama, loptu lagano vucite obema nogama ka sebi. Vežbu ponavljajte oko 20 sekundi.
C Sklopka s maramom
Za ovu vežbu možete iskoristiti običnu maramu ili kanap. Sedite na pod, maramu uhvatite za oba kraja, raširite je i ispružite ruke, a potom noge privucite sebi kako biste maramu prebacili ispod njih. Ponovo ispružite noge bez oslanjanja na pod, a zatim ih skupite kako biste maramu vratili iznad nogu. Vežbu radite od 20 sekundi do minut.
