Izvor: Blic, 18.Feb.2003, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte kičmu
Ojačajte kičmu
Ljudi koji pate od bolova u leđima i oni koji žele da te bolove spreče moraju da nauče da ispravno Zdrže, podižu i nose teret. Karlična kost izgrađena je od 32 dinamička dela koja su povezana ligamentima. Pri svakom našem pokretu i promeni položaja oni moraju harmonično da funkcionišu. Krsta su najopterećeniji deo karlice dok sedimo, hodamo i rotiramo telo. Mnogo je pokreta pa i razloga da na neki način dođe do pomaka, odnosno unutrašnjih povreda. >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << Kod lakših tegoba mirovanje i ležanje na tvrdoj podlozi u ravnom položaju nije potrebno. Najbolje je da se leži u položaju u kome nema bolova. Ali potrebno je da pacijent prati signale koje šalje telo. Pomoći će i vežbe. Sprečiće kostobolju uz poštovanje osnovnih načela kod podizanja i nošenja tereta. Morate da naučite kako da ispravno podižete, držite i nosite teret i kako vežbama da ojačate mišiće karlice. Razlikujemo vežbe pokretljivosti ili savitljivosti trupa, unapred i unazad. Za izbor vežbi koje jačaju neophodnu grupu mišića trebalo bi se posavetovati s lekarom, jer nisu sve vežbe prikladne za sve bolesnike. Važno je vežbati do granice bola. CDC Protežite se!
Kad smo budni, naši mišići su zategnuti da bi naše telo u svakom trenutku moglo da reaguje. Tokom sna, mišići se opuštaju. Osim toga, dok ležimo, protok krvi kroz organizam je neravnomeran. Kad se probudimo, telo ima potrebu za kretanjem i instinktivno nam daje znak da treba da se protegnemo. Protezanje pomaže da se ujednači cirkulacija i da lakše ustanemo, a veoma je dobra vežba za kičmu. Nema više mučnih bolova u leđima
Nemojte da sedite sa prekrštenim nogama. Opterećivanje jedne polovine zadnjice ima za posledicu neravnomeran pritisak na kičmeni stub.
Nemojte da sedite zavaljeni u fotelju. Leđa trpe kada je kičma povijena. Dok sedite, guza treba da bude pod pravim uglom u odnosu na telo.
Ako treba da obavite neki posao koji zahteva savijanje, bolje je da ga obavite klečeći. Tako ćete izbeći probleme s bolovima u leđima. Izbegavajte previsoke potpetice. Kad nosite obuću sa previsokimpotpeticama, kičmeni stub je izložen dodatnom i to neravnomernom pritisku. Najbolje su potpetice između dva i četiri centimetra.
Nemojte da spavate na mekom dušeku. Pošto tada nemate dobru potporu, kičmeni stub će zauzeti nepravilan položaj dok spavate. CDC/GB O diskus herniji
Za bolove u leđima često se vezuje pojam 'diskus hernija'. 'Hernija' znači bruh, a jedna vrsta bruha može nastati i na kičmi. Dugotrajno sedenje, ali i prekomerna telesna težina stvaraju probleme u krstima. Krsta koja nose dvadeset kilograma viška pre će stradati nego ona koja nose normalnu telesnu težinu.
