Izvor: Blic, 14.Okt.2010, 15:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte imunitet zimi
Prehlade nisu samo rezultat hladnog vremena, ali se češće javljaju u hladnijem periodu zato što vlažno vreme i niske temperature predstavljaju atak na imunološki sistem
Šta se podrazumeva pod imunološkim sistemom?
Imunološkim sistemom obuhvaćeni su svi organi, ćelije i belančevine koje se bore protiv stranih supstanci i izazivača bolesti. Oni se nalaze u krvi ili u organima limfnog sistema u koje se ubrajaju limfni čvorovi, krajnici i slezina. Da >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << bi se uspešno borili protiv bakterija, virusa, parazita, gljivica i drugih supstanci, oni moraju da prave razliku između stranih struktura i onih koje su imanentne organizmu jer bi u suprotnom razvile odbrambenu reakciju prema zdravim organima.
Vitamini za zdravlje
Suviše masna hrana i nedostatak supstanci od vitalnog značaja doprinose gojenju, mogu da izazovu arteriosklerozu, dijabetes i rak. Stručnjaci preporučuju pet porcija voća i povrća dnevno, u idealnom slučaju, 600-800 grama, što je, međutim, teško ispuniti.
Zato imajte na umu da je i blanširano povrće i povrće kuvano na pari veoma korisno i da jednu do tri porcije možete da zamenite sa po dva decilitra sveže ceđenog soka (na primer od pomorandže).
Šta redovno treba da unosite da biste sačuvali zdravlje:
- Kalijum za srce (ima ga u bananama i brokoliju)
- Magnezijum za mišiće i nerve, i kao sastojak enzima (npr. 50 g koštunjavog voća dnevno)
- Vitamin C i folna kiselina za jačanje imuniteta, samolečenje i izbacivanje štetnih materija iz organizma (paprika, komorač, kupus, zelena salata)
- Najmanje jedna jabuka dnevno (ona je pravi rudnik vitamina i minerala)
- Ananas je takođe veoma zdrav. Bogat je enzimima (jačaju imunološki sistem) i biogenim aminima (npr. serotoninom), koji popravljaju raspoloženje i olakšavaju vam da se izborite sa stresom.
Naše odbrambene ćelije prepoznaju strana tela po strukturi njihove površine zato što se ona sastoji od belančevina stranih našem organizmu, takozvanih antigena. Formiranjem ćelija zaduženih za memoriju, imunološki sistem je u stanju da sačuva u "banci podataka" strukturu stranih tela tako da ih u ponovnom kontaktu brže prepoznaje i da žešće reaguje.
Osim toga, imunološki sistem prepoznaje i uklanja ćelije na kojima je došlo do patoloških promena.
Kako jačati imunološki sistem?
Uravnotežena ishrana, jačanje otpornosti organizma, šetnje, kao i umereno bavljenje sportom jačaju odbrambeni sistem. Bitno je da se krećemo u prirodi, dakle - tamo gde ima dosta kiseonika jer on podstiče razmenu materija u organizmu. Pola sata šetnje na svežem vazduhu znatno će povečati broj odbrambenih ćelija. Narodna medicina takođe može da bude od koristi. Hidroterapija (plivanje, sauna, tuširanje toplom i hladnom vodom) i fitoterapija (primena biljnih ekstrakta) doprinose jačanju organizma. Kada u ishrani duži period nedostaju određeni elementi kao što su gvožđe i vitamini, imunološki sistem je ugrožen. Zato bi svakog dana trebalo popiti čašu svežeg soka od voća ili povrća. Kapsule cinka takođe predstavljaju dobru zaštitu od infekcije.
Da li su neke osobe otpornije od drugih?
Efikasnost imunološkog sistema zavisi od zdrave ishrane, dobre probave i od pravilnog izlaganja sunčevim zracima. Osim toga, opšte stanje organizma takođe igra bitnu ulogu. Poremećaji sistema mogu biti urođeni ili stečeni zbog određenih bolesti (na primer, leukemije).
Zašto se ljudi u jesen češće razbolevaju?
Prehlade nisu samo rezultat hladnog vremena, ali se češće javljaju u hladnijem periodu zato što vlažno vreme i niske temperature predstavljaju atak na imunološki sistem. Osim toga, ljudi tada više borave u zatvorenom prostoru i u bliskom kontaktu sa drugim osobama, pa se izazivači bolesti lakše prenose.
