Izvor: Blic, 04.Okt.2010, 01:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Odaberite vežbe po svojoj meri
Pogledajte se u ogledalo i odaberite vežbe po svojoj meri. Imaćete siluetu o kojoj ste oduvek maštali. Koje vežbe su najbolje za vas i kako da pripremite program vežbanja kod kuće, savetuje Marko Stojanović, profesor sporta.
Široka ramena, uski bokovi
Istaknite svoje adute: Imate uske bokove i duge, lepo oblikovane noge? Osobe koje su tako građene obično nemaju probleme sa viškom kilograma i ne treba im mnogo vremena da se vrate u formu. Vaša slaba >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << tačka su široka ramena i previše robustan gornji deo tela. Za vas su idealne vežbe istezanja. Preporučujemo vam takođe preskakanje konopca, koje uspešno zamenjuje trčanje, a jača srce i pluća. Počnite sa 10 minuta dnevno, a onda postepeno povećavajte vreme.
Za oblikovanje gornjeg dela tela: Sedite na ivicu stolice sa blago razmaknutim nogama savijenim pod uglom od 90 stepeni. Stopala su celom dužinom oslonjena na pod. Okrenite gornji deo tela u levu stranu, uhvatite se levom rukom za spoljašnju stranu naslona, a desnu ruku stavite na spoljašnju stranu levog kolena. Izbacite levo rame napred. Trebalo bi da osetite kako se grudni koš isteže. Ostanite u tom položaju 20 do 30 sekundi, a zatim opustite ruku i gornji deo tela. Ponovite vežbu tri puta, a zatim promenite stranu.
Za čvrste i vitke butine: stanite uspravno leđima okrenuti prema zidu i isturite stopala ispred za pola metra. Leđima se oslanjajući na zid, spustite se nadole do položaja kada su vam butine paralelne sa podom. Ostanite u tom položaju najmanje 20 sekundi. Ponovite vežbu u tri serije tri puta nedeljno, postepeno povećavajući vreme izdržaja do jednog minuta.
Širok gornji deo i bujni bokovi
Što se više trošite, bićete vitkiji: Bucmasti ste, imate velike grudi i kilogrami vam se obično slažu na struku, bokovima i butinama? Rešenje? Šetnja i penjanje uz stepenice. I još nešto, radite vežbe sa elastičnom trakom da biste pojačali efekat. Kad doterate liniju, ženstvene obline će postati vaš najjači adut.
Za zategnute grudi i ramena: Postavite se u poziciju za ženski sklek, oslanjajući se na pod samo kolenima i šakama u širini ramena. Ruke moraju biti opružene, a telo pravo. Iz tog položaja savijajući laktove spustite grudi do položaja da vam nadlaktice bude paralelna sa podom. Vratite se nazad i ponovite vežbu 12 puta u tri serije tri puta nedeljno.
Za lepo oblikovane butine: Stanite uspravno a stopala raširite malo više od širine ramena a ruke oslonite na bokove. Iz tog položaja se spustite u polučučanj, tako da butine budu paralelne sa podom. Vratite se u početni položaj i ponovite postupak 15 puta u tri serije.
Za ravan stomak: lezite na leđa savijenih kolena, stopala oslonjenih na zemlju i sa rukama ukrštenim preko grudi. Zatežući stomak podignite ramena i lopatice sa poda, zadržavajući telo u tom položaju dve sekunde. Opustite stomačne mišiće i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u tri serije po 15 ponavljanja.
Ne sviđa vam se kako izgledate od struka naniže
Opredelite se za vežbe koje tope masne naslage.
Kad se pogledate u ogledalu, zadovoljni ste samo onim što vidite iznad struka. Čim vam pogled sklizne na bokove, butine i noge, hvata vas očaj. Za vas su vežbe koje jačaju gornji deo tela i tope masne naslage, podstiču cirkulaciju i razlažu celulit. Da bi vežbe za gornji deo tela bile što efikasnije, koristite tegove od dva kilograma. Što se tiče donjeg dela tela, koristite svaki slobodan trenutak za vožnju bicikla.
Za vitak struk: Stanite uspravno i uhvatite urolani peškir tako da vam razmak između šaka bude kao širina ramena. Podignite ruke uvis i krenite sa laganim otklonom trupom ulevo, dok ne osetite zatezanje na desnoj strani struka. Vratite se u početni položaj i ponovite postupak na drugoj strani. Vežbu radite u tri serije po 20 ponavljanja tri puta nedeljno.
Za vitke bokove: Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopalima oslonjenim na pod i rukama opruženim pored tela. Podignite karlicu tako da stomak dođe u ravni sa butinama i grudima. Vratite telo u početni položaj i ponovite vežbu 20 puta u tri serije tri do pet puta nedeljno.
