Izvor: Blic, 06.Jan.2003, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Obroci po smenama
Obroci po smenama
Prva smena
Ne smete da preskočite doručak - on održava koncentraciju. Večera, i to dva sata pre spavanja, treba da bude laka (riba ili belo meso sa povrćem, bez masti i umaka, mlečni napitak ili voće). Tako ćete lakše zaspati i ujutru ćete ustati bodri.
Čim ustanete, doručkujte čaj ili kafu, voćni sok i mali sendvič. Ako ne možete sebe da prisilite čak ni na lagan doručak, popijte čašu voćnog soka.
Doručak >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << treba da bude između 8 i 9 (topli napitak ili jogurt i parče hleba i džema ili sira, tvrdo kuvano jaje i voće).
Ručak spremite čim se vratite s posla. Neka to bude uravnotežen obrok (supa ili čorba, jelo i slatkiš). Izbegavajte brzu hranu, pošto je previše kalorična.
Druga smena
Idealno bi bilo da uspostavite ravnotežu između doručka i večere.
Dobar doručak treba da bude pre 10 da biste ogladneli do ručka.
Ručak treba da pokrije 40 odsto dnevnih potreba za kalorijama i da obezbedi dovoljnu količinu belančevina, ugljenih hidrata i masti (mahunarke, posno meso, testenina, kolači).
Užinajte oko 17 časova. Ako se bavite napornim fizičkim poslom, pojedite parče hleba i sir. U protivnom, dovoljno je voće ili jogurt.
Večarajte lako svarljive namirnice (riba, kuvano povrće, hleb i sir, kompot). Jedite čim dođete s posla, da biste imali dovoljno vremena da se naspavate.
Treća smena
Predvidite pauzu za obrok, da ne biste tokom cele noći nešto grickali.
Večera treba da pokrije 40 odsto dnevnih potreba za kalorijama. Opredelite se za namirnice bogate belančevinama i skrobom, pošto one postepeno oslobađaju energiju (dobra čorba, meso, krompir, sir, voće).
Užinajte oko 3 sata. Da biste oterali san s očiju, priuštite sebi obrok bogat belančevinama i ugljenim hidratima (sendvič i voće). Tako vas neće dovesti u iskušenje keks ili neke masne grickalice. Trudite se da unesete dovoljno tečnosti.
Doručak treba da bude lagan (voće, žitarice i neki topli napitak).
Ručak treba da bude lakši nego večera. CDC/GB
