Izvor: Blic, 25.Avg.2008, 08:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Oblikujte telo i ojačajte srčani mišić
Plivanje je najzdraviji od svih sportova jer uz minimalan napor oblikuje telo. Čak i ako imate oštećenje zglobova ili patite od viška kilograma, slobodno možete da počnete da trenirate jer ćete u vodi nositi svega deset odsto svoje težine.
Koji su pozitivni efekti plivanja?
„Kao i svi drugi sportovi izdržljivosti, i plivanje aktivira rad kardiovaskularnog sistema, smanjujući rizik od hipertenzije, infarkta i moždanog udara", kaže doktor Andreas >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << Bider, nemački specijalista sportske medicine. Rad nogu aktivira mišićnu pumpu nogu, što zajedno s pritiskom vode predupređuje bolesti vena, na primer, proširene vene. Osim toga, ravnomerni pokreti doprinose boljoj prokrvljenosti svih zglobova i izbacivanju medijatora upale.
Na šta treba obratiti pažnju ako su zglobovi već oštećeni?
Pacijenti oboleli od artroze zgloba, kuka ili kolena treba da izbegavaju prsno plivanje, to jest snažan odraz, ističe doktor Bider. Kraul je znatno pogodniji zato što ravnomerni pokreti nogama ne opterećuju zglobove. Najvažnije je da oni koji boluju od oštećenja zglobova ne plivaju u suviše hladnoj vodi jer ona usporava cirkulaciju. Temperatura vode ne bi trebalo da bude niža od 25 stepeni.
Kakvi su efekti leđnog plivanja?
Ravnomerni pokreti doprinose opuštanju napetosti u predelu ramena i vrata. Tenzione glavobolje se proređuju ili potpuno nestaju. Osim toga, jača kompletna leđna muskulatura i poboljšava se snabdevanje pršljenova hranljivim materijama.
Koliko često treba ići na plivanje da bi rezultati bili vidljivi?
„Da bi plivanje stvarno bilo efikasno trebalo bi ga upražnjavati bar dva-tri puta nedeljno, a vreme koje odvajate za to maksimalno treba iskoristiti tako da na kraju treninga osetite blag zamor", smatra doktor Bider.
Da li se od plivanja mršavi?
Zavisno od brzine i tehnike plivanja, za jedan sat može da se sagori od 500 do 1.000 kalorija. To će vam svakako pomoći da smršate, ali sigurno nije dovoljno. Idealna je kombinacija redovnog sporta i pravilne ishrane.
Kako plivanje deluje na psihu?
Kao i svi drugi sportovi izdržljivosti, i plivanje podstiče lučenje neurotransmitera koji izazivaju euforično raspoloženje. Osim toga, zaranjanje u vodu je odličan način da se isključite i izborite sa stresom.
Oprez
Važno je da imate na umu da plivanje ima pozitivan učinak samo ako prethodno ispravno usvojimo plivačke tehnike i ako plivamo oštrim tempom, bez pauze, najmanje pola sata, dva-tri puta nedeljno. Kako preko glave, koja je jedina iznad površine vode, gubimo mnogo topline, uvek plivajte sa silikonskom kapom, koja će vašem telu pomoći da zadrži energiju i bude izdržljivije. Isto tako, plivajte u toplijem nego u hladnijem bazenu.
Sve prednosti vežbanja u vodi
1. lakše je vežbati u vodi jer ona podiže telo (kod vežbanja je preko 85 odsto tela uronjeno u vodu, tj. do nivoa grudi);
2. voda deluje kao upijač šoka, što znači da smanjuje pritisak na zglobove;
3. voda pruža otpor pokretu. Stepen otpora zavisi od brzine i načina izvođenja pokreta;
4. ukoliko temperatura vode odgovara tipu seta, rizik od podgravanja je minimalan jer voda deluje kao rashlađivač;
5. moguće je izvođenje punog opsega pokreta bez preteranog napora;
6. na javlja se ili je vrlo mala ukrućenost mišića posle vežbanja. To je zato što nema ekscentričnih mišićnih kontrakcija i smanjen je mišićni tonus zbog vežbanja u vodi;
7. učinak masaže vode: poboljšana cirkulacija i omogućena relaksacija
Argumenti u korist plivanja
Opšte stanje: Luče se hormoni sreće koji izazivaju euforično raspoloženje i ublažavaju stres
Zategnuta koža: Vezivno tkivo jača, štetne materije se lakše izbacuju
Trening za čitavo telo: Aktiviraju se gotovo sve grupe mišića
Bolje zdravlje: Pokreti u vodi deluju protiv infarkta, visokog krvnog pritiska, proširenih vena i dijabetesa
Plivanjem se trenira celokupna muskulatura tela, ruke, ramena, leđa, grudni koš, zadnjica i noge, stiče se zavidna kondicija i izdržljivost i usporava se proces starenja. Osim što produžava mladost, plivanje koristi i lepoti tela. Izgrađuju se i jačaju mišići grudnog koša, leđa i vrata, učvršćuju mišići bedara, zadnjice i nogu, pa se, posebno leđnim plivanjem, povećavaju i jačaju grudi. Pri tome, plivanjem se troše kalorije i podstiče mršavljenje (za trideset minuta se izgori otprilike 350 kalorija).
