Izvor: Blic, 05.Okt.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Obaveznih 10.000 koraka
Obaveznih 10.000 koraka
Sve duže radno vreme i sve više obaveza dovode do toga da ljudi masovno jedu van kuće. Iz tog razloga, nutricionisti sve češće propisuju dijete koje će se uklopiti u bilo koji ritam života.
Opšte pravilo je biti umeren u svemu i jesti raznovrsno. Osim toga, važna je konstantna fizička aktivnost koja će pomoći da se sagore suvišne kalorije.
RAZNOVRSNO - Veoma je važno umereno konzumiranje šest osnovnih grupa namirnica: >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << mleko i mlečne prerađevine, meso, riba i jaja, masti, cerealije i mahunaste biljke, voće i povrće.
ZDRAVO - Imajte vodu nadohvat ruke gde god da ste: na radnom mestu na poslu, u torbi, u kolima, na noćnom ormariću. Poželjno je popiti barem osam čaša dnevno. Voda ne samo da pruža osećaj sitosti, već i pročišćava čitav organizam i popravlja ten. Uzimajte više vode kad ste u gužvi. Zapamtite da se šolja kafe ili čaja računa samo kao pola čaše vode.
ŠETNJA - Šetanje je najjednostavniji način vežbanja. Na bilo kom mestu možete da nađete prostor da prošetate. Stručanjci savetuju 10.000 koraka dnevno da bi se sagorele kalorije i ostalo u formi.
CAJTNOT - Da li ste znali da možete da napravite oko 1.200 koraka za samo deset minuta? Prilikom hodanja se aktivira oko 200 mišića u telu, koje možete da uposlite češće nego što mislite. Nemojte čekati prevoz već idite peške par stanica, a umesto lifta i pokretnih stepenica takođe koristite svoje noge.
OBROCI - Važno je da dnevne obroke podeliti na tri ili četiri dela. Između obroka gricnite nešto za užinu, neko voće na primer.
ČAROBNIH PET - Svetska zdravstvena organizacija preporučuje pet vrsta voća ili povrća dnevno, s tim da ukupna težina porcija bude oko 400 grama. Voće i mlado povrće je obavezno jer je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, kao i hranljivim sastojcima koji sprečavaju razvoj degenerativnih bolesti. CDC/JB
