Izvor: SrbijaDanas.com, 01.Jan.2024, 00:52

OVIH PET NOVOGODIŠNJIH ODLUKA ĆE VAM PRODUŽITI ŽIVOTNI VEK! Nikad ne bi rekli da je DRUGA toliko važna

Zdrave navike su osnova za dug život

Ulaskom u 2024. godinu brojni ljudi će, kao i obično uoči nove godine, doneti novogodišnje odluke, od kojih će većina biti vezana za zdravlje i dugovečnost.

Dr. Bret Osborn, neurolog sa Floride i stručnjak za dugovečnost, za "Fox News Digital " otkriva pet proverenih osnova za bolje zdravlje i duži život, kojih bi svi trebalo da se držimo.

Svakoj namirnici je dodeljen broj od 0 do 100 na temelju toga >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << kako utiču na nivo šećera u krvi.

Ljudi bi trebalo da dnevnu dozu ugljenih hidrata dobijaju iz povrća, dok bi trebalo da izbegavaju proste ugljene hidrate, uključujući šećer, hleb, testeninu i pirinač, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40.

- Jedite velike količine masti - maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca - kako biste trenirali svoje telo da sagoreva masnoće umesto šećera i umerene količine proteina (iz nemasnog mesa i ribe) kako biste podržali svoju mišićnu masu - preporučio je Osborn.

Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i s kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.

- Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog pritiska - kaže dr. Osborn.

Nekontrolirani visok krvni pritisak povećava rizik od razvoja pritiska u vašim koronarnim ili karotidnim arterijama, što može dovesti do zastoja srca ili moždanog udara. Najbolji način za održavanje zdravog krvnog pritiska su čista ishrana, svakodnevna vežba i ublažavanje stresa.

Svakih šest meseci trebalo bi otići do doma zdravlja i proveriti krvnu sliku, pogotovo ako ste starija osoba.

Kako bi se smanjio nivo stresa, dr. Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili odlaska u saunu s crvenim svetlom.

(Srbija Danas/B92)

Nastavak na SrbijaDanas.com...