Izvor: Kurir, 09.Jan.2008, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
OTERAJTE ZIMSKU TUGU
Kraći dani i manjak fizičke aktivnosti izazivaju zimsku depresiju, koju će pobediti pravilna ishrana, vežbanje i boravak na otvorenom
Zimska potištenost, bezvoljnost, manjak energije, slabija koncentracija, prekomerna pospanost i žudnja za slatkim zove se sezonski afektivni poremećaj ili popularno - zimska depresija. Kod posebno osetljivih ljudi, njih 10 odsto, pad raspoloženja je toliki da izaziva ozbiljne duševne patnje.
Glavni uzrok su kraći dani, koji traju >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << samo devet sati, ali i ružno vreme i smanjena fizička aktivnost. Prolazeći kroz očni živac do mozga, svetlo podstiče brojne biohemijske procese, uključujući proizvodnju serotonina, koji donosi spokoj, budnost i duševni mir. Manjak svetla znači i manje serotonina, a više melatonina, koji se luči po mraku. Porast melatonina, zvanog hormon sna, nekima izaziva umor, tromost, bezvoljnost i potištenost. Najbolji načini borbe su pravilna ishrana, fizička aktivnost i korišćenje ono malo prirodnog svetla što ga ima zimi.
Jedite hranu bogatu triptofanom i složenim ugljenim hidratima jer ih telo prerađuje u serotonin. On se nalazi u piletini, ćuretini, beloj ribi, siru, jogurtu, jajima, orasima, pasulju...
Omega 3 masne kiseline štite nervne ćelije, pa je preporučljivo, posebno tokom mračnih zimskih dana, uzimati 1.000 mg na dan.
Izađite svakog dana iz kuće ako to vreme dozvoljava. Najbolje su prepodnevne šetnje, kad ima najviše sunčevog svetla.
Izbegavajte gledanje depresivnih filmova i čitanje teških romana.
