Izvor: Kurir, 03.Dec.2012, 07:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Novorođenče i dijeta? Ne, nikako!
Neophodno je devet meseci da telo ponovo bude u formi kao i pre trudnoće
U trudnoći ste se ugojile 20 kilograma? Možda i malo više? Sad, kada ste se porodile, očajne ste jer vam se kilogrami ne smanjuju. Ne gubite ni 100 grama. Neposredno po porođaju gubite između šest i osam kilograma. Ali sve ostalo je i dalje tu. Stručnjaci ni za živu glavu ne savetuju dijete jer je najvažnije zdravlje vaše bebe, koju dojite.
Istraživanja su pokazala da je potrebno >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << devet meseci posle porođaja da bi se telo žene vratilo u normalu. Dakle, strpljivo!
- Mame moraju na umu da imaju bebino zdravlje. Zbog toga nikakve dijete ne dolaze u obzir! Ishrana mora da bude zdrava i uravnotežena. Sve hranljive namirnice utiču na kvalitet mleka, a to uslovljava i stanje deteta - savetuju ginekolozi.
A nutricionisti preporučuju da je tokom dojenja potrebno da žena unosi dodatnih 500 kalorija, jer toliko ode na bebinu dnevnu ishranu.
- A zbog preživljenog stresa tokom porođaja i posle njega, ženama opada imunitet, hormoni im divljaju, energija je na minimumu, pa se naporne i iscrpljujuće vežbe ne preporučuju odmah. Pametnije je da u početku šetaju sa svojim bebama. Mame takođe moraju da imaju na umu da će njihovo telo samo, prirodnim putem da se vrati u normalu, samo mu treba vremena i mnogo vode - kažu oni.
Ipak, nije samo problem fizički izgled. U trudnoći dolazi do rizika od nemogućnosti zadržavanja mokraće ili spuštanja genitalnih organa posle porođaja, bolova u leđima zbog lošeg držanja tela.
Dragana Marić, viši fizioterapeut i fitnes instruktor, za Dr Kurir kaže da mame, u zavisnosti od vrste porođaja, same treba da se odluče za vrstu fizičke aktivnosti.
- U najranijem periodu bolje je manje vežbati. U konsultaciji s lekarom posle šest nedelja od porođaja, preporučujemo redovno vežbanje, koje donosi rasterećenje i ponovno uspostavljanje ravnoteže u telu - navodi ona.
Saveti za zdravu ishranu:
- jedite proteine - ribu, jaja, govedinu
- jačajte imunitet - pijte zeleni čaj, jedite bobičasto voće, beli luk
- izbegavajte prerađeni šećer
- za proizvodnju dobrog mleka pijte dosta vode
- dajte organizmu vitamina A, B, C, D, E - jedite spanać, šargarepu, kelj, crvenu papriku, brokoli, pomorandže, jaja, pečurke, mleko, orahe, lešnike, bademe
- jedite banane, dinju, agrume, jer sadrže kalijum
- konzumirajte mleko i mlečne proizvode, smokve, grašak, pasulj, lisnato zeleno povrće - zbog kalcijuma
