Izvor: Blic, 19.Dec.2006, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Naučite da se opustite
Naučite da se opustite
Dugotrajno i nepravilno sedenje je najčešći uzrok ukočenosti, napetosti u mišićima i bolova u leđima. Zato se ovi problemi uglavnom javljaju kod ljudi koji rade u kancelariji. Međutim, i kućni poslovi, na primer peglanje, mogu da uzrokuju napetost vratnih mišića, ramena i leđa. Zašto? Pošto ovi mišići drže glavu, ramene zglobove i kičmu, moraju da budu blago napeti, ali sedenje i jednolični pokreti pojačavaju napetost i mišići na nekim >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << mestima postaju tvrdi i skraćuju se.
Pod ovakvim opterećenjem nadražuju se nervi koji registruju bol u mišićima, mišićnim ovojnicama i tetivama. Nastaju blage upale u mišićnim vlaknima zbog kojih se bol pojačava. Zbog toga mišići postaju još tvrđi, što na duži rok uzrokuje preopterećenost i oštećenje ligamenata, tetiva, zglobova i pršljenova. Na sreću, ovo vrzino kolo može da se prekine, a evo kako:
Sedite pravilno
Podesite pravilno stolicu u kancelariji: Nadlaktice treba da budu opuštene pored tela.
Kad kucate, podlaktice treba da budu pod pravim uglom u odnosu na telo i paralelne sa stolom, odnosno tastaturom.
Stopala treba da dodiruju pod celom površinom, a butine i potkolenice da obrazuju ugao veći od 90 stepeni (potkolenice treba da budu blago iskošene napred).
Privucite zadnjicu naslonu i naslonite se, vodeći računa da vam leđa budu prava (idealno bi bilo da podmetnete jastuče pod lumbalni deo kičme). Naslon treba da se podešava i da dopire samo do lopatica. Ispred tastature ostavite malo mesta da biste mogli da naslonite šake. Više se krećite
U kancelariji: Najmanje na svakih 20 minuta ustanite, istegnite se, prošetajte. Zatim promenite položaj (sedite na ivicu stolice, vodeći računa da vam leđa budu prava). Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim pustite da vam ruke padnu sa strane. Takođe, možete da prekrstite ruke iza glave, a zatim da oprezno savijate trup u levu, pa u desnu stranu. Ponovite ovo pet puta.
Izlečite bol
Protiv napetosti mišića pomaže sve što greje i podstiče cirkulaciju.
Tuširanje toplom vodom: Usmerite jak mlaz tople vode na bolno mesto (10-15 minuta).
Tople kupke s dodatkom lekovitih trava (na primer, matičnjaka, livadskog cveća, ruzmarina, četinara). Kupanje ne treba da traje duže od 15 minuta. Posle toga odmah lezite u krevet.
Koristite topla pakovanja ili termofor.
Masti sa propolisom ili kapsaicinom i flasteri koji greju podstiču cirkulaciju, opuštaju mišiće i ublažavaju bol.
CDC/MA Razgibajte vrat za pet minuta
Evo nekoliko vežbi koje će vam pomoći da brzo razgibate vrat:
1. Sedite uspravno u stolici, stopala neka vam budu oslonjena na podlogu, a leđa udobno poduprta. Veoma nežno i oprezno približite desno uho desnom ramenu. Čim osetite neprijatnost ili bol, zaustavite se. Ostanite u tom položaju šest sekundi. Ponovo ispravite glavu i ponovite vežbu, ali sada glavu savijajte prema drugom ramenu.
2. Podignite ramena prema gore dok vam se ne učini da vam ramena pridržavaju glavu i da vam je 'nestao' vrat. Ostanite tako šest sekundi, a nakon toga naglo opustite ramena. Nekoliko puta ponovite vežbu.
3. Podignite ruke iznad glave, laktovi neka vam budu ispruženi i prekršteni, a dlan stisnut o dlan. Glavu opustite, a ruke istežite što više.
