Izvor: Blic, 29.Jan.2008, 08:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Napetost i hroničan umor pobedite vežbom
Nervozni ste, umorni, boli vas glava i steže želudac. Možda vam je potrebno opuštanje.
Isplanirana relaksacija će pomoći ne samo vašem umu već i telu da se opusti i oslobodi svakodnevnog umora i stresa. Muzika, duga šetnja u prirodi će pomoći određenom broju ljudi da se opusti. Ipak, nekima to ne pomaže. Ako spadate u ovu drugu grupu, probajte da naučite da se opustite na sledeći način:
Izaberite mirno i tiho mesto gde vas niko neće uznemiravati.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
Pre nego krenete sa opuštanjem, uradite nekoliko laganih vežbi istezanja da biste se oslobodili napetosti.
Postarajte se da vam bude udobno, bez obzira na to da li ležite ili sedite.
Počnite da dišete lagano i duboko, potpuno smireno i bez Zatim se lagano napnite, a onda opustite svaki deo tela, počevši od nogu sve dok ne dođete do glave.
Dok se budete fokusirali na svaki deo tela, mislite na toplinu, bestežinsko stanje i opuštenost.
Izgurajte sve negativne misli iz glave, zamislite kako jednostavno otplovljavaju.
Nemojte da se trudite da se opuštate, samo se oslobodite tenzije iz mišića i dozvolite im da budu opušteni.
Pokušajte da ispraznite um. Nekim ljudima pomaže ako zamisle reku ili livadu.
Ostanite tako oko 20 minuta, a onda opet udahnite nekoliko puta duboko. Nakon nekoliko minuta možete da ustanete.
