Izvor: Blic, 28.Jan.2003, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Namirnice kojima treba dati prednost
Namirnice kojima treba dati prednost
Spori šećeri
Testenine, pirinač i krompir unosite u drugoj polovini dana da bi organizam imao dovoljno energije da izdrži do doručka i da biste bili siti, što je neophodan uslov za čvrst san.
Povrće
Sadrži biljna vlakna koja će još više usporiti apsorbovanje ugljenih hidrata. Količina povrća treba da bude ista kao koičina testenine ili pirinča koju ste uneli u organizam.
Brzi šećeri
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
Ako smete da jedete čokoladu, kolače, kremove... u organizmu će doći do pojačanog lučenja endorfina (hormona zaduženih za lepo raspoloženje i opuštanje) i insulina, koji ima umirujuće dejstvo, što će vam pomoći da lakše zaspite.
Čaša-dve crnog vina
Ako se konzumira umereno, alkohol pomaže da se odbranimo od stresa i ublažimo anksioznost. Ali, pazite, dve čaše vina dnevno su sasvim dovoljne. Ako preterate, sigurno nećete provesti mirnu noć.
Biljni čajevi
Imaju umirujuće dejstvo, kao i sam ritual njegovog pripremanja. Namirnice s kojima treba biti oprezan
Masti Sosovi, umaci, pržena i pohovana jela i sve mesne prerađevine usporavaju varenje zbog fermentacije i onda osećamo mučninu i bolove u želucu.
Belančevine Pošto sagore čim ih unesemo, podižu telesnu temperaturu i ubrzavaju srčani ritam, a za dobar san je potrebno da su otkucaji srca usporeni i da telesna temperatura opada. Zato belančevine treba unositi u ograničenoj količini (manje od 100 g), najbolje u vidu ribe, posne šunke i mesa.
Čaj ili kafa Tein i kofein imaju razdražujuće dejstvo. Zato ne treba da pijete više od četiri šoljice kafe i dve šolje čaja dnevno. I nikada nemojte da pijete čaj i kafu posle pet popodne. Tim britanskih psihologa ispitao je preko hiljadu ljudi i tvrde da su rešili veliku misteriju Dva idealna jelovnika
Bogata večera
Supa ili salata: Neka to bude supa pripremljena sa negaziranom mineralnom vodom bogatom magnezijumom - ublažava efekte stresa.
Glavno jelo: 150 g testenine ili kuvanog pirinča ili dva-tri krompira, 50-100 g mesa ili ribe i zeleno povrće.
Desert: Voćni jogurt.
Piće: Čaj od lipe, valerijane ili belog gloga pomoći će vam da lakše zaspite.
Jednostavna večera
Jedno jelo, recimo pica, i salata. Priuštite sebi ovakav obrak najviše jednom nedeljno, pošto ne sadrži dovoljno oligo-elemenata potrebnih za dobar san. CDC/GB
