Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 02.Jul.2020, 13:46

Namirnice koje snižavaju krvni pritisak - konzumirajte voće, ribu i čokoladu

Visok krvni pritisak je ozbiljno stanje. Hipertenzija može uzrokovati bolest srca i bubrega, moždani udar i druge ozbiljne zdravstvene probleme.

Čak 75 miliona Amerikanaca ima povišen krvni pritisak, a dobar postotak to ne shvata, jer nema simptoma. Vaše godine, porodične istorije bolesti i pol neki su od faktora rizika, ali i prehrana.

Prehrana za kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i izvediva. Prvo što trebate jeste da smanjite unos soli u organizam. >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << Drugo, morate jesti namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i vlaknima.

Razno voće

Voće s visokim sadržajem kalijuma, magnezijuma i vlakana lako je dostupno u prodavnicama. Uživajte u jabukama, kajsijama, bananama, urmama, grožđu i grožđicama, mangu, dinjama, narandžama, breskvama, ananasu, šipku i mandarinama.

Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri nedelje snižava pritisak.

Šumsko voće

Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak. Jedite ih sveže ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša nedeljno će dati dobre rezultate. Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. No nemojte ih posipati šećerom niti im dodavati šlag.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijumom, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte rukolu, kelj, repu, koprivu, spanać i blitvu. Jedite ih sirove ili kuvajte na pari za pravi učinak.

Osim toga, probajte i sa brokolijem, šargarepom, graškom, pasuljom, krompirom, tikvicama, slatkim krompirom i paradajzom. Sir, razne prelive i puter izbegavajte jer nisu dobri za visok pritisak.

Omega-3

Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vaše telo treba da bi pravilno funkcionisalo. Omega-3 mogu sniziti krvni pritisak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Sadrže i vitamin D koji takođe snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbegavajte prženje i umake od majoneza.

Semenke i orašasti plodovi

Užina od četvrtine šoljice semenki poput suncokreta, bundeve ili drugih semenki sniziće vaš pritisak. Naime, orašasti plodovi i semenke puni su minerala. Pazite da ih jedete neposoljene. Pistaći su najbolji za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lešnici takođe su dobar izbor.

Pahuljice

Jedite pahuljice za doručak ili energični međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijumom i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbegavajte maslac i slatke prelive. Umesto toga dodajte voće i orašaste plodove.

Grčki jogurt

Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt iseckajte malo svežeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcijuma, kalijuma i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak.

Studije sugerišu da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta nedeljno imaju 20 odsto niži rizik od visokog krvnog pritiska.

Maslinovo ulje

Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili prelive za salatu, koristite ekstra devičansko maslinovo ulje. Ova navika će omogućiti da snizite krvni pritisak.

Čokolada

Na dan možete pojesti do 100 grama tamne čokolade. Međutim, ona mora sadržavati više od 60 odsto kakaa. Mlečna čokolada se ne računa. Grickajte je za užinu ili kombinujte sa omiljenim voćem i bobicama za snižavanje krvnog pritiska. Samo nemojte preterivati.

Crvena repa

Želite sniziti krvni pritisak za 24 sata? Jedite repu! Repa sadrži azotni oksid koji otvara krvne žile. Napravite sok od njih, skuvajte ih ili ispecite poput čipsa. Kisela repa takođe spada u kategoriju zdrave hrane.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...