Izvor: Nezavisne Novine, 12.Okt.2017, 09:02   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Namirnice koje čuvaju zdravlje

Ako ne želite da u nekom trenutku života postanete bukvalno zavisni od lijekova za povišeni holesterol, morate da regulišete ishranu i redovno radite analize krvi.

Pravilnim odabirom obroka u većini slučajeva možete da regulišete odnos "dobrog" i "lošeg" holesterola i tako znatno smanjite šansu od pojave mnogih kardiovaskularnih bolesti. Predstavljamo vam namirnice koje će vam u tome pomoći.

Ovsene pahuljice su prepune rastvorljivih vlakana, za koje je poznato >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << da snižavaju nivo lošeg holesterola. Poželjno je da sami pravite svoju ovsenu kašu, jer instant varijante nemaju ni približno dovoljno vlakana.

Riba je bogata zdravim mastima i omega3 masnim kiselinama, koje pomažu organizmu da se izbori s nagomilanim holesterolom. Organizam čovjeka ne proizvodi omega3 i zbog toga je neophodno da ga unosimo kroz hranu ili suplementaciju.

Orašasti plodovi su idealna užina. U njima se, kao i u ribi, nalaze nezasićene masti, koje snižavaju nivo "lošeg" holesterola u ćelijama. Neki orašasti plodovi su bolji od drugih, ali su u umjerenim količinama svi poželjni u ishrani.

Mahunarke su ubice holesterola, jer su prepune rastvorljivih vlakana koja podstiču varenje i izbacivanje svih štetnih materija.

Svi znamo da je zeleniš dobar, ali je i naročito koristan u borbi protiv holesterola. Uz svaki obrok pojedite špinat ili salatu, a neka se na vašoj trpezi redovno nađu i kelj i kupus. Zeleno povrće je prepuno vitamina i minerala, kao i već pomenutih vlakana.

Avokado je bogat izvor zdravih masnoća i zato može da bude dobar saveznik u borbi protiv holesterola.

Birajte zeleni čaj ili neku mješavinu biljnih čajeva namijenjenu snižavanju holesterola. U pojedinim travama, kao i u zelenom čaju, nalaze se fitohemijski antioksidansi koji pomažu vašem organizmu da se izbori s povišenim holesterolom.

Nastavak na Nezavisne Novine...