Izvor: Blic, 18.Maj.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najlepša tela Holivuda
Najlepša tela Holivuda
Možda ste se i vi zapitali u čemu je tajna dobrog izgleda poznatih filmskih zvezda? Po svemu sudeći, tajna leži u novcu i u najboljim ličnim trenerima, ali i u upornosti i istrajnosti. Ako ne verujete, proverite kako su nastali najlepši bicepsi i trbušnjaci šou-biznisa, bez kojih nema holivudska slave. Ukoliko ne rade na održavanju kondicije i svog dobrog izgleda, ovi muškarci znaju da mogu dovesti svoje karijere u pitanje
Denis Kvejd >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << - Bildovanjem do jačeg srca
Ko od muškaraca ne bi želeo da u 51. godini izgleda kao Denis Kvejd? 'Razlog što Denis izgleda ovako dobro, jeste to što je izuzetno motivisan', kaže Majkl Džordž, njegov lični trener, koji je pomogao poznatom glumcu da vrati mišićnu masu nakon što je morao da oslabi za ulogu u filmu 'Vajat Erp'.
- Ako i vi krenete sa ovim vežbama, možda nećete odmah postići ovakav rezultat, ali jedno je sigurno. Osećaćete se mnogo bolje - kaže Džordž za časopis 'Muško zdravlje' iz koga prenosimo deo teksta pod naslovom 'Najlepša tela Amerike'.
Majkl Džordž je autor fitnes programa u tri koraka koji je pomogao Kvejdu.
Prvi korak: u notes zapišite koliki je nivo stresa kome ste izloženi, koliki nivo samopouzdanja imate i koliko spavate; intenzivne vežbe utiču na sve te tri stvari, a ubrzo pošto počnete da vežbate, osećaćete se mnogo zdravije, iako to vaši mišići neće odmah pokazivati; čim dođe do vidljivih promena, ubrzajte.
Drugi korak: kao doping, Kvejd uzima kreatin i glutamin; kreatin nije ilegalan preparat, prodaje se kao dodatak ishrani, a prvi puta su plivači počeli da ga koriste na Olimpijadi u Barseloni 1992; glutamin je aminokiselina koja suzbija grčenja mišića i povećava zalihe glikogena. Treći korak: praktikujte kardiovaskularne vežbe.
- Radeći na poboljšanju rada srca dok bildujete, možete trenirati teže i duže - kaže Džordž. - Pokušajte da radite tri do pet vežbi za sticanje snage, a zatim dva do tri minuta laganih vežbi, i tako nekoliko puta na dan. Tom Kruz - Boks je najbolji
Nik Pauel, koordinator statista na snimanju filma 'Poslednji samuraj', radio je sa Tomom Kruzom na pripremama za ulogu u pomenutom filmu. Najviše su boksovali, iako u filmu nije bilo boksa.
- Ako želite da razvijete gornji deo tela - kaže Pauel - udaranje u vreću može poboljšati vašu brzinu, reflekse i snagu, i da razvije vaš grudni koš. Boks je jako delotvorna vežba, a utiče pozitivno i na rad srca. Mnogi misle da je boks samo tuča. Moj savet je da krenete da trenirate boks, pa kad naučite osnove ove veštine, dopunjavajte trening udaranjem u vreću. Udarce levom i desnom rukom smenjujte na 30 sekundi. Vil Smit - Sve je u mišićnoj masi
Kada je Vil Smit morao dobro da se uvežba i doda još mišića za ulogu u filmu 'Ali', počeo je sa intenzivnim vežbanjem.
- Ukoliko u poslednjih nekoliko nedelja, meseci, ili čak godina, radite stalno sa istim teretom, vaše telo može pomisliti da proživljava traumu - kaže Darel Foster, lični trener Vila Smita i bivši bokserski trener šampiona Šugara Reja Leonarda.
Ukoliko treba da dobijete na mišićnoj masi, Foster predlaže dizanje tereta koji predstavlja 65-75 odsto maksimalne težine koju možete da podignete u jednom pokušaju. A kada dođe vreme da počnete da radite na sticanju snage, smanjujete broj ponavljanja podizanja tereta sa deset na četiri ili manje, ali zato povećavate težinu tereta na 85 odsto maksimalne težine koju možete da podignete. Bred Pit - Čučnjevi za trbušnjake
Svi će se složiti da Bred Pit sjajno izgleda, ali hoće li mu dobro stajati suknjica, bilo je najvažnije pitanje za producente 'Troje'.
- Kad angažujete stomak, to je izvor snage i stabilnosti - kaže Gregorij Žužon-Roš, predsednik 'Holističkog fitnes centra' u Los Anđelesu i trener poznatog glumca.
Čučnjevi uključuju rad donjeg dela tela, a za sposobnost da se rade čučnjevi nisu odgovorni samo nožni mišići, već i stomačni, kaže on. Evo vežbe za donji deo tela koje preporučuje Žužon-Roš.
- Lezite na dasku ili klupu, neka vam neko drži noge da ne možete da ih podižete, držite teret u visini grudi i odižite se sa klupe gornjim delom tela. Kada se odignete, ostanite malo u tom položaju, a zatim se polagano spuštajte. Vežbu ponovite 10-15 puta. Zatim, bez pauze, pređite na vreću za udaranje. Vreću udarajte nogom, ali ne postrance ili stopalom, već prednjim delom noge, gde se na patikama nalaze pertle. Nakon udarca nogu polako spustite na pod. Udarite svakom nogom 25 puta. Ašer - I meditacija i trening
- Moj život je rad, rad, rad, i samo rad - kaže Ašer, popularni soul pevač. - Naravno da zbog toga moram da imam neki trenutak za sebe na kraju dana. Uglavnom to vreme koristim kako bih vežbao, jer tako održavam kondiciju. Ili uzmem da čitam neku knjigu, ili jednostavno meditiram. Kad sam imao 18, 19 godina, često sam se razboljevao, zakačio bi me svaki virus gripa, samo zato što nisam vodio računa o svom telu.
Danas redovno vežba, pod budnim okom Klifa Bojsija, svog ličnog trenera. Vežbanje uključuje meditaciju i vizuelizaciju (20 minuta dnevno), statičko istezanje (10-15 minuta), pola sata na pokretnoj traci, vežbe za stomačne mišiće u trajanju od oko deset minuta, a zatim ponovo statičko istezanje (10-15 minuta). Zatim odlazi u saunu, gde se na pet minuta smenjuju opuštanje i hladan tuš.
- Kontrast toplo-hladno stimuliše cirkulaciju kako bi se oporavili mišići od vežbanja, dok para u sauni pomaže njegovom glasu, ali i koži - objašnjava Bojsi. Met Dejmon - Na pokretnoj traci
Metu Dejmonu je Majk Torki pomogao da razvije mišiće i snagu za ulogu Džejsona Borna u filmu snimljenom po legendarnom Ladlamovom romanu. A kad radi sa holivudskim zvezdama, Torkijin moto je kreativnost.
- Dejmon ima toliko krcat dnevni raspored da ponekad teško može da uglavi tri treninga u teretani dnevno, a morali smo da radimo po tri treninga od po dvadesetak minuta svakoga dana. Kad čovek nema dovoljno vremena da pošteno odvežba ono što mu fali, mora da se dovija. Zato Dejmon redovno vežba u hotelskoj sobi, oslanjajući ruke na stolicu. Tako radi polusklekove ili čak prave sklekove. Kada boravi u nekom hotelu, obavezno nosi sa sobom i pokretnu traku da bi radio trčanje i hodanje. Rajan Rejnolds - Najvažnija je ishrana
Šest meseci pre početka rada na snimanju filma 'Blejd: triniti', glumac Rajan Rejnolds promenio je način ishrane i počeo da diže tegove, i to po prvi put u životu. Fokusirajući pažnju na ishranu i treniranje pet puta nedeljno, oslobodio se trećine telesnih masnih naslaga.
- Viđam muškarce koji vežbaju svaki dan, ali i dalje imaju prekomernu masnoću u organizmu - kaže Rejnolds. - Mislim da je udeo pravilne ishrane u mom izgledu 80 odsto.
On svako jutro počinje sa ovsenom kašom. Reč je o vrlo korisnoj namirnici koja daje energiju, poboljšava imunitet i oslobađa više testosterona u krvi. Ovsena kaša prvi je od šest malih obroka koje Rejnolds uzima tokom dana kako bi održavao pravilan metabolizam. Ova navika je, kako sam kaže, uticala da promeni način ishrane, ali i izgled. CDC/IB
