Izvor: NoviMagazin.rs, 03.Jul.2018, 15:22 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najčešće greške kod pripremanja smoothie napitaka
Odlučili ste početi sa svakodnevnim pripremanjem različitih vrsta smoothie napitaka? Oni su odlični za vaše zdravlje, ali samo ako ih pripremate pravilno. Donosimo vam najčešće greške kod pripremanja ovih napitaka na koje treba pripaziti ako želite da on bude savršeno zdrav.
Ne dodajete vlakna
Vlakna su ključna za uravnotežen obrok ili međuobrok. Ako je vaš cilj izgubiti suvišne kilograme, to je još jedan dodatan razlog zbog kojeg bi ste morali >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << dodavati vlakna u smoothie. Vlakna će vas brzo zasititi, ali samo ako odaberete ona prava vlakna. Voće sadrži vlakna, ali neće sve vrste voća zadovoljiti potrebu tela za vlaknima.
Banana je jedan od najčešćih sastojaka smoothie napitka, ali sadrži tek 1.4 grama vlakana. U vašem napitku bi trebalo biti barem 10 grama vlakana. To ćete postići dodavanjem bobičastog voća, kelja, avokada, kivija, krušaka, mahunarki, lanenih semenki ili čija semenki.
Ne dodajete proteine
Vaš smoothie može biti napravljen od zdravih namirnica, ali to ne znači da on sadrži proteine koji su vam potrebni za zadržavanje stabilne energije tokom dana. Kako biste izbegli žudnju za grickalicama u popodnevnim satima, pobrinite se da vaš smoothie sadrži barem 10 grama proteina.
Neki od najboljih izvora proteina su jogurt, ovčji sir, proteiniski prah, tofu, mahunarke, orašasti plodovi i maslac od kikirikija. Proteinski prah je odlično rešenje jer ćete u svakom trenutku tačno znati koliko vaš smoothie sadrži proteina.
Dodajete previše voća
Hladan, kremast i osvežavajući smoothie napravljen od različitih vrsta voća je puno zdraviji izbor od nekog peciva. Iako je voće odličan izvor nutritivnih vrednosti, ono ipak sadrži i kalorije. Ako ćete u svoj smoothie dodavati razno voće, lako je moguće da će on sadržati više od 500 kalorija.
S obzirom da je voće prirodan izvor šećera, ono će jako brzo povećati nivo šećera u krvi i energije, ali takođe može uzrokovati njen nagli pad. Da biste izbegli ovaj problem, voće kombinujte s mlekom, jogurtom ili proteinskim prahom.
Dodajete zaslađivače
Jedna kašičica meda ili javorovog sirupa sadrži 60 kalorija, a to vam nije potrebno jer voće sadrži prirodan šećer pa će smoothie ionako biti već sladak. Naravno, zaslađivači će obogatiti ukus vašeg smoothie napitka, ali ih svakako možete prestati koristiti. Malo eksperimentišite i pronaći ćete zlatnu sredinu u mešanju različitih namirnica.
Smoothie nije grickalica
Smoothie se može smatrati međuobrokom ili obrokom, u zavisnosti od toga šta tačno u njega stavljate i koliko kalorija sadrži. Smoothie je, na primer, savršen obrok posle treninga. Takođe je dobar izbor za doručak, ali on nije grickalica. Smoothie u proseku sadrži oko 300 kalorija, a grickalice sadrže oko 150 kalorija.
Ako želite da vaš smoothie postane zamena za grickalice, onda prepolovite porciju i uživajte bez griže savesti.
