Izvor: Blic, 27.Jan.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najbolji lek za nesanicu
Najbolji lek za nesanicu
Nauka je već dokazala da žene žive duže od muškaraca. Sada je jedna studija sa Medicinskog fakulteta Državnog univerziteta Pensilvanije nepobitno utvrdila da je slabiji pol jači u još jednoj 'disciplini' - žene bolje podnose manjak sna.
Iako je prvobitni cilj istraživača bio da saznaju da li čovek dobro funkcioniše i bez preporučenih osam sati sna (odgovor je 'ne' za oba pola), oni su neočekivano otkrili da žene mnogo bolje od >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << muškaraca podnose uznemiravanje tokom sna ili nedostatak sna.
Dobrovoljci koji su učestvovali u eksperimentu mogli su prve četiri noći da spavaju po osam sati, ali narednih osam noći samo po šest sati. Kada su posle toga podvrgnuti testiranju koncentracije, i muškarci i žene su pokazali podjednako dobre rezultate. Međutim, žene su imale niži nivo hormona koji je povezan sa umorom, a zove se TNF-alfa. One su spavale dubljim snom tokom šestočasovnog noćnog odmora. A kada su naučnici prekidali njihov san, na taj način što su im dve noći vadili krv na svakih pola sata, žene su spavale mnogo bolje od muškaraca.
- Osnovni razlog zašto žene umeju bolje da se odmore verovatno je evolutivne prirode - kaže vođa istraživanja dr Aleksandar Goncas. - Podizanje dece uglavnom podrazumeva da je mama prinuđena da ustaje svakih nekoliko sati tokom noći da nahrani uplakano novorođenče. Kao rezultat toga, sistem spavanja kod žena se tako prilagodio da se mnogo bolje oporavlja nego kod muškaraca. Visok nivo različitih hormona povezanih sa stresom uslovljava i pojavu kardiovaskularnih problema.
Pošto je savršeno jasno koliko je san značajan za ljudsko zdravlje, nije naodmet da se upoznamo sa još nekim alarmantnim podacima. Prema podacima britanskog Kraljevskog društva za medicinu (BKDM), mi danas spavamo dva sata manje od naših baka i deka u istom uzrastu, a trećina nas spava manje od šest sati, iako je preporučeni minimum šest i po sati.
Profesor Kris Idzikovski, direktor Savetodavne službe za procenu potreba za snom BKDM, kaže: 'Ljudi misle da tako mora da bude, ali sada postoje informacije koje mogu da pomognu onima koji loše spavaju. Evo nekoliko jednostavnih saveta namenjenih svima koji žele miran san.'
- Saveti koje ću ovde nabrojati trebalo bi da pomognu svakoj osobi koja ima neke probleme sa snom - kaže profesor Idzikovski - osim tinejdžera, kojima treba više sna, i starih lica, koji osećaju sve manju potrebu za snom. Ti saveti će posebno pomoći ljudima koji su počeli da pate od nesanice posle nekog traumatičnog događaja, recimo smrti bližnjeg ili gubitka posla. Čak i kad je takav događaj prošao, dešava se da strah dotične osobe da neće moći da zaspi izaziva nesanicu koja može trajati godinama. Najlakše ćete se izboriti s tim na sledeći način.
Idite na počinak onda kad vam se prispava.
Neka krevet bude vaše sveto mesto - isključivo za san i seks.
Ako ne možete da utonete u san za 20 minuta, ustanite i radite nešto drugo - uzmite recimo nešto da čitate.
Vratite se u krevet kad ste ponovo pospani - i opet ustanite ako treba.
Navijte budilnik na isto vreme svakog dana - i odolite iskušenju da vikendom spavate duže.
Utvrdite da li ste 'ševa' ili 'sova'. Ljudi su genetski programirani da budu ili noćne ptice ili ranoranioci, ali i pored toga, svako može da pati od nekog poremećaja sna.
Navodimo dva tipa poremećaja da biste mogli da odredite kom tipu pripadate i da proverite šta treba da preduzmete da biste bolje spavali. CDC/JS Ranoranioci obično nervozni DIJAGNOZA
Ako rano ode u krevet, rano će i da ustane (retko posle šest). Lako pada u san čak i ako ode u krevet u devet. Jedva drži otvorene oči ako treba da ostane budan do ponoći. Često se budi u cik zore i teško mu je da ponovo zaspi.
- Pripadate ljudima čiji biološki sat ide napred, što je karakteristično za starije ili depresivne osobe, ali povremeno može da pogodi svakoga od nas - kaže profesor Idzikovski. - Ranoranioci češće pate od stresa, prehlada i lošeg raspoloženja, tako da im preporučujem da se pozabave svojim tegobama. TERAPIJA
Izbegavajte da se izlažete suncu ujutru - navucite roletne i pazite da vam u spavaću sobu ne prodire ni svetlost iz susednih prostorija.
Poslepodne se izlažite svetlosti. Potrudite se da u drugom delu dana provedete dva sata napolju ako je sunčano.
Okrenite budilnik ka zidu. 'Normalno je da se ljudi bude tokom noći', kaže Idzikovski, 'ali su ranoranioci skloni da kad vide sat, počnu da brinu da uskoro treba da ustanu i zato ne mogu ponovo da se uspavaju.' Noćna ptica DIJAGNOZA
Kako dan odmiče, postaje sve živahnija, a uveče je u naponu snage. Retko odlazi na spavanje pre ponoći, ali užasno teško se budi da bi krenuo na posao i ne oseća se kao čovek pre podneva. Tokom dana često oseća iscrpljenost jer nije dovoljno spavao.
- Ako ste se prepoznali, vi spadate u noćne ptice i vaš biološki časovnik je tako podešen da stalno kasni u odnosu na druge ljude i okolinu uopšte - kaže dr Idzikovski. - Kad biste mogli da spavate do deset ujutru, sve bi bilo u redu, ali, nažalost, društvo nije tako uređeno. Retko imate tih problema na odmoru, jer tada možete da se prepustite biološkom časovniku. TERAPIJA
Ustanite ujutru ranije da bi vam se uveče ranije prispavalo.
U krevetu nemojte da radite ili gledate TV. Neka vam krevet služi samo za san i seks .
Nemojte na svoju ruku da se 'lečite'. Osobe koje se teško uspavljuju ponekad pribegavaju alkoholu da bi se uveče uspavale, a onda ujutru koriste kafu i nikotin da se razbude. Izbegavajte kafu čak deset sati pre odlaska u krevet, jer je nikotin izuzetno jaka 'droga' kojoj treba mnogo vremena da nestane iz našeg organizma.
Postepeno smanjujte količinu svetla kome ste izloženi uveče, uključujući TV ekran. Kupite prekidač koji reguliše jačinu osvetljenja i koji postepeno prigušuje svetlo u sobi.
Tokom vikenda nemojte duže da spavate da biste nadoknadili ono što ste propustili tokom sedmice, jer ćete tako samo još više usporiti svoj biološki sat.
