Izvor: Blic, 17.Dec.2003, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Nahranite mišiće na vreme
Nahranite mišiće na vreme
Ako se bavite sportom, morate da odaberete dobro gorivo za svoje mišiće. Već u prvim minutima povećanog fizičkog napora mišići počinju da koriste rezerve glukoze. Posle toga prelaze na masne kiseline, koje organizam čuva u rezervama masti, što im omogućava da održe ritam. Samo raznovrsna ishrana omogućava stvaranje tog goriva. Sportisti to dobro znaju. Potrudite se da u vašoj ishrani budu zastupljene u dovoljnoj meri i žitarice i namirnice >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << koje sadrže skrob (testenina, hleb, krompir), ali i one bogate mastima (puter, malsinovo ulje, sveža riba). Zauzvrat, ograničite unošenje mesnih prerađevina koje se teško vare.
Mišiće ne treba nahraniti pet minuta pre odlaska u teretanu. O tome treba misliti znatno ranije. Najbolje je da dan uoči treninga večerate ribu ili meso i krompir ili testeninu. Ne zaboravite ni mlečne proizvode, pošto je kalcijum neophodan za pravilan rad mišića. Idealno je da poslednji obrok bude tri sata pre treninga. Međutim, ako džogirate rano ujutru, niko ne očekuje od vas da ustanete usred noći da biste jeli! Kad se vratite s trčanja, počastite sebe doručkom sastavljenim od nekog mlečnog proizvoda, žitarica ili integralnog hleba i voća. U podne užinajte neki energetski slatkiš (tipa 'bonžite'). Ako se bavite sportom u popodnevnim časovima, posle treninga pojedite porciju salate ili sendvič sa sirovim povrćem da biste lakše obuzdali apetit kad dođe vreme večere.
I još dva saveta. Uvek držite pri ruci vodu. Pre, u toku i posle treninga obezbedite mišićima dovoljnu količinu tečnosti. Ako vežbate duže od jednog sata, u vodu možete da dodate sirup koji sadrži glukozu. I znajte da suvo voće obezbeđuje minerale koji ublažavaju osećaj umora (gvožđe, magnezijum, cink). Ali, ne preterujte, pošto je suvo voće prilično kalorično. CDC/GB
