Izvor: Kurir, 05.Feb.2008, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
NEMA IZGOVORA!
Svakom čoveku je potrebno da za vežbu odvoji bar desetak minuta dnevno kako bi bio zdraviji i održao telo u dobroj formi
U zdravlje treba ulagati celog života. Zato vežbanje i zdrava ishrana postaju glavni faktori na koje trebate da utičete ukoliko želite da ulažete u svoju zdravu budućnost. Nađite vremena, ne tražite izgovore i poslušajte sledeće savete koji vam samo mogu koristiti.
Jutarnje vežbanje
Da biste izgubili na težini i podstakli >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << svoj metabolizam, treba da odradite mali set vežbi svako jutro. Najbolji način da smanjite kilažu je jutarnji trening snage. Nakon samo jedne nedelje razgibaćete sve mišićne grupe i biti u formi. Sa samo osam minuta vežbe svakog jutra tokom dvanaest sedmica smanjićete težinu, oblikovati telo i podići samopouzdanje.
Doručak je obavezan
Za ovaj jutarnji obrok uglavnom nemate vremena? Nađite ga! Doručak je jako važan jer njime dobijamo prvu dozu energije koja nam je potrebna da izdržimo naporan radni dan. Bez njega naše telo mora posegnuti za rezervama glukoze, što nas zauzvrat ostavlja umornima i gladnima. Doručak je važan za održavanje težine i za podsticanje metabolizma.
Trčite ili pešačite
Fizička aktivnost je dobra za srce. Ne mora to biti pravi trening, dovoljno je samo hodati ili trčati. Pokušajte da svoju šetnju podelite u tri desetominutne serije. Prvu seriju hodajte polako, zatim ubrzajte, pa onda opet polako hodajte. To možete primeniti i kada ste na pauzi za ručak ili se s posla vraćate kući i siđete iz autobusa jednu stanicu pre vaše. Telesna aktivnost može prepoloviti rizik od razvijanja srčanih bolesti, smanjuje krvni pritisak i popravlja količinu holesterola u krvi.
Pevanjem do zdravlja
Bez obzira na to imate li sluha ili ne, pevajte jer je to dobro za vaše zdravlje. Pevanje je dobra vežba za mišiće i predstavlja jednu vrstu aerobnog treninga jer se njime vežba čitav gornji deo tela. Pevanje napreže dijafragmu i na taj način je jača, a ujedno je odlična vežba za pluća jer se pevanjem uzima više vazduha nego obično. Možda je najvažniji učinak to što ćete izgledati mlađe jer pevanje vežba mišiće lica i zateže ih.
Vreme je za opuštanje
Odvojite svaki dan nekoliko minuta za opuštanje jer je to odličan način za borbu protiv stresa, smanjenje krvnog pritiska i jačanje imunog sistema. Neki naučnici veruju da deset minuta potpunog opuštanja može biti dobro kao celonoćni san. Šta čekate?!
Ojačajte kosti
Svaka tri minuta u svetu jedna osoba slomi ruku ili nogu zbog osteoporoze koja stanjuje i oslabljuje kosti. Mlade žene su u većoj opasnosti nego ikada zbog modernog načina života i nepravilne ishrane. Zato učinite svojim kostima uslugu! Svakodnevno unosite u organizam dovoljne količine kalcijuma i preskačite konopac bar deset minuta jer i time jačate svoje kosti.
