Izvor: Kurir, 17.Sep.2014, 11:59 (ažurirano 02.Apr.2020.)
NE POSTAVLJAJTE VISOKE CILJEVE: Strpljenjem do lepog i zdravog tela!
Dobar izgled postiže se zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću, a fitnes-instruktor Jagoda Šoškić savetuje kako da se motivišete i posvetite svom telu
Kako biste izgubili višak kilograma i svoje telo doveli u top-formu, neophodno je da se, osim zdravoj ishrani, posvetite i treninzima. Iako niste dugo ili nikad vežbali, uvek se mogu naći aktivnosti koje će vam prijati, a istovremeno i donositi rezultate. Najčešće je teško napraviti prvi >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << korak, zato fitnes-instruktor Jagoda Šoškić savetuje da sebi u startu ne postavljate visoke ciljeve. Ništa ne može da se uradi preko noći, zato je veoma važno da imate strpljenja i rezultati će doći.
Korisni saveti fitnes-stručnjaka
- Pre svakog treninga vrlo je važno da se dobro zagrejete tako što ćete trčati ili istezati mišiće
- Najkasnije sat pre treninga pojedite laganiji obrok, jer se time sprečavaju malaksalost i vrtoglavica tokom treninga. Obimniji obrok je preporučljivo pojesti dva-tri sata pre treninga
- Tokom treninga gubimo vodu, pa je veoma važno da uzimate dovoljnu količinu tečnosti dok vežbate. Dovoljno je nekoliko gutljaja na svakih 10-15 minuta.
- Važno je da trening bude uvek u isto vreme, jer se telo postepeno navikava na taj režim, svejedno da li je ujutru ili uveče.
- Može se desiti da izgubite veći broj kilograma na samom početku, a da kasnije stagnirate. Ne dozvolite da vas to demorališe.
- Pravilno disanje tokom treninga je veoma važno, kao i to da trenirate u provetrenoj prostoriji.
- Trudite se da vežbe izvodite na pravilan način kako se ne biste povredili.
- Vežbajte u udobnoj i komotnoj garderobi, koja bi trebalo da bude pamučna da bi znoj mogao da isparava.
Kontinuiranim treningom ispunite cilj
Upale nisu obavezne
Kada nakon duže pauze počinjete da trenirate, često dolazi do upale mišića, međutim, instruktori kažu da se one mogu izbeći ukoliko se vežbe pravilno doziraju. Početnici na početku ne smeju da se preforsiraju, jer to može biti kontraproduktivno. Ukoliko dođe do upale, popijte medikament i odmorite mišiće.
Korisni i roleri i šetnja
Ukoliko vam je naporno da vežbate u fitnes-centru i teretani, uvek ima alternativnih rešenja. Ništa manje korisno i efikasno nije ni voženje rolera ili bicikla, plivanje, kao i brza šetnja. Štaviše, aktivnosti u prirodi imaju dvostruku korist za ljude jer se, pored toga što se trenira, vreme provodi na čistom vazduhu.
Novopečene mame, slobodno vežbajte
Porodilje se sve češće vraćaju treninzima ubrzo posle porođaja. Savet instruktora je da s vežbama krenu kada osete da su spremne, jer tu ne postoje pravila. Najčešće se žene koje su pre trudnoće vodile računa o izgledu vrlo brzo nakon porođaja posvećuju treninzima, jer im je teže da prihvate svoje novo telo.
Drage dame, bez brige, mišići se dugo grade
Fitnes-instruktori kažu da se često suočavaju sa strahovima žena da vežbanjem mogu dobiti prenaglašene mišiće umesto ženstvenog tela. Međutim, instruktor Jagoda Šoškić objašnjava da je za stvaranje vidljivih mišića potrebno mnogo napornih treninga i da se s tegovima male težine ne može postići takav efekat.
