Izvor: Kurir, 17.Jan.2015, 17:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
NABACITE MASU: 5x5 program za kolosalne mišiće
Potreban vam je jednostavan trening na koji ćete se brzo navići? Evo idealnog programa koji daje neverovatne rezultate
Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.
Princip treninga 5x5 je očigledan: 5 serija, 5 ponavljanja i - gotovo!
Reč je o klasičnom programu koji postoji već decenijama, a eksperti preporučuju da, ukoliko je to vaš izbor, forsirate svaki deo tela po dvaput nedeljno.
Evo kako treba da vežbate:
>> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir <<
PONEDELjAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)
Zgibovi s opterećnjem
Stajaće podizanje na prste s bučicama
Obrnuti iskorak na Smitovoj spravi
Militari pres šipkom
Letenje bučicama
Veslanje bučicama u pretklonu
Benč pres uskim hvatom
UTORAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)
Sklekovi s opterećnjem
Propadanje za grudi s opterećnjem
Ležeći pregib za zadnju ložu
Čučnjevi s šipkom
Sleganje ramenima s šipkom
ČETVRTAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)
Biceps pregib šipkom na Skotovoj klupi
Podizanje na prste s šipkom
Sedeće podizanje na prste s bučicama
Prednje lateralno dizanje
Letenje bučicama
Veslanje bučicama u pretklonu
Stajaća triceps ekstenzija šipkom
PETAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)
Veslanje šipkom u pretklonu
Benč pres na kosoj klupi
Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
Iskorak s bučicama
Sleganje ramenima s bučicama
NAPOMENA: Između serija odmorite po 90 sekundi, a između vežbi po tri minuta.
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPRUČUJEMO VAM JOŠ:
SEKS: Može li penis da se zaglavi tokom odnosa?
Zašto muškarci imaju bradavice?
Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicama
Evo kako gazirana pića utiču na izgled vaše kože
STIL: Kako da se obučete u prelaznom periodu
.jpg)
