Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 14.Jul.2019, 17:23   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Manje od sedam sati sna noću povećava rizik od smrti

Ako spavate manje od sedam sati noću, povećavate rizik od smrti, upozoravaju sa Oksfordskog Univerziteta.

Spavanje je jednako važno kao zdrava ishrana i fizička aktivnost, ali mnogi ipak spavaju maksimalno šest i po sati.

Ekspert za zdrav san i spavanje Sophie Bostock tvrdi kako je odraslim ljudima potrebno minimalno sedam sati sna kako bi normalno funkcionisali tokom celog dana. Problem nastaje onda kada iz noći u noć nastavljamo gubiti potrebne sate sna, te izgradimo >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << "dug spavanja". To se onda pretvara u hronični umor koji često dovodi do velikih nesreća.

"Bez sna ne možemo preživeti. On je neophodan za naše psihičko i fizičko zdravlje", kaže Bostock.

Jedan od savjeta kako bi bolje spavali noću uključuje i spavanje bez odeće. Ako spavate goli, moguće je da ćete imati kvalitetniji san. Telo će na ovaj način održavati temperaturu koja mu je potrebna, a ovaj način spavanja ima dobre efekte po celo zdravlje. Naime, ljudi koji spavaju goli brže gube na težini i imaju bolji seksualni život, tvrde obavljene studije.

Takođe, važno je kreirati rutinu. Ovo je nešto što ćete stalno raditi pre nego odete spavati kako biste sebi ulepšali i olakšali period koji je namenjen spavanju. Nabavite mekane jastuke i posteljinu, namirišite ih laganim mirisom lavande i opustite se. Instalirajte aplikacije za meditaciju koje će vam pomoći da lakše i brže zaspite.

Nemojte konzumirati mnogo kofeina tokom dana, a pogotovo ga izbegavajte pred spavanje. Preporuka eksperata jeste da kofein konzumirate do 11 sati ujutro, a da ga kasnije izbegavate.

Izbacite mobilni, telefone i slične uređaje iz spavaće sobe. Nemojte proveravati društvene mreže pre spavanja, isključite internet i ne gledajte vesti. Svu tehnologiju ostavite van spavaće sobe, a ukoliko vam je potreban alarm, kupite obični sat koji će vas buditi umesto mobilnog telefona.

Izbegavajte tablete za spavanje, jer što ste više naviknuti na njih, to će vam biti teže zaspati kada ih ne pijete. Potrudite se naći drugu metodu kako bi "ubili oko". Osim toga, nemojte previše jesti pre odlaska u krevet.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...