Izvor: Blic, 30.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Lekovi majke prirode
Lekovi majke prirode
Mnogi ljudi, s razlogom, sumnjičavo gledaju na efikasnost psihijatrijskih preparata i izražavaju zabrinutost zbog neželjenih dejstava i mogućnosti predoziranja, naročito kod dece. To je navelo mnoge da se okrenu alternativnim terapijama, među kojima većina tek treba da prođe kliničko ispitivanje, koje svakako zaslužuje. Međutim, sa sigurnošću možemo da kažemo da su mnogi od tih metoda efikasni iz očiglednih razloga, ponekad tako jednostavnih >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << da ih psihijatri, psiholozi i istraživači prenebregavaju. Ovim rečima dr Endru Vejl, direktor Programa integrativne medicine na Univerzitetu Arizone i najpoznatiji stručnjak alternativne medicine na svetu, počinje svoj tekst u 'Njuzviku' iz koga prenosimo savete koje i naši čitaoci mogu da primene.
Aerobik
To je ne samo bezbedna i efikasna terapija protiv depresije, već je koristan i za mnoge druge zdravstvene tegobe, od poboljšanja kardiovaskularnih i imunoloških funkcija do kontrole težine. On stimuliše lučenje endorfina, prirodnog antidepresiva koji se stvara u našem mozgu. Istovremeno leči i sprečava depresiju kod osetljivih pojedinaca i ja ga često preporučujem. Da biste postigli najbolje rezultate, pokušajte da radite vežbe aerobika 45 minuta u proseku pet dana u nedelji. Korisna je svaka aktivnost koja vam ubrzava puls i disanje. Dobra je i najobičnija šetnja ako hodate dovoljno brzo ili u svoju maršrutu uključite poneku uzbrdicu. Vežbe disanja
Druga tehnika koju često preporučujem su vežbe disanja. Kontrola disanja je najefikasniji metod za smanjenje anksioznosti, čak i njenog najtežeg oblika - napada panike. Ustanovio sam da čovek ne može da bude anksiozan ako diše duboko, polako, bešumno i pravilno. Uvežbavanjem te tehnike, možete da sprečite ili presečete napad anksioznosti. Joga
Vežbe disanja koje prate jogu još su delotvornije. Vremenom takav način disanja smiruje nervni sistem. To ne samo da otupljuje anksioznost, nego i snižava krvni pritisak, usporava puls, poboljšava cirkulaciju i varenje i štiti organizam od štetnih posledica stresa.
Meditacija
Vežbe disanja su prirodni nastavak meditacije, pošto je i najjednostavnija meditacija usredsređena na disanje. Vezivanje meditacije za istočnjačku religiju je za neke ljude prepreka, ali postoje brojne nereligijske forme meditacije. U suštini, meditacija nije ništa drugo do usredsređena svest. Iako može da se koristi kao tehnika opuštanja, po meni je to najdragoceniji metod da se restrukturiše um, razbiju šabloni u mišljenju i uspostavi ravnoteža koja će se odupreti promenama raspoloženja. Meditacija se takođe pokazala dragocenom prilikom pripreme pacijenata za operaciju. Ishrana
Kad je reč o nutricionističkim pristupima duševnim poremećajima, najbolje rezultate daju omega-3 masne kiseline, kojih ima u masnim ribama kao što su losos i sardine, u orasima, soji, semenkama lana i konoplje i u jajima. Jedna od omega-3 kiselina - dokosaheksenoična kiselina ili DHA - glavni je sastojak ćelijskih membrana u mozgu. Nedostatak DHA u ishrani možda utiče na pojavu dečjeg autizma, hiperaktivnosti i depresije. Postoji teorija da su deca koja u majčinoj utrobi nisu dobijala dovoljno ovih kiselina podložnija mentalnim i emocionalnim problemima. Zato preporučujem trudnicama da povećaju unošenje omega-3 u kasnoj trudnoći i za vreme dojenja radi poboljšanja mentalnog zdravlja uopšte. Biljni preparati
Neki biljni lekovi, recimo kantarion, tek treba da budu testirani na široj populaciji da bi se ustanovilo njihovo dejstvo na blažu ili umerenu depresiju. Istraživanja pokazuju da ginko biloba usporava demenciju kod starih i poboljšava dotok krvi u mozak. Tek treba da testiramo brojne trave iz Kine, Indije i sa Tibeta koje, navodno, poboljšavaju fizičko i mentalno zdravlje, produžavaju život i povećavaju otpornost na stres i tako doprinose našem opštem blagostanju. Dakle, predstoji nam mnogo posla. CDC/JS
